作者: rflpu 2018-05-03 15:39 [查查吧]:uabf.cn
備孕是件很重要的事,許多事情都要做好。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“備孕期間做什么好 適量運(yùn)動(dòng)改善飲食”,一起來看下吧!
首先來看下備孕期間做什么好:
健康的體重
懷孕時(shí)最好恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重,千萬不要節(jié)食和減肥。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,不利于備孕媽媽身體上達(dá)到最佳狀態(tài),也就會(huì)直接導(dǎo)致受孕機(jī)率下降。就算懷孕了,也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)胚胎的健康發(fā)育帶來不良的影響。貧血的則應(yīng)該補(bǔ)血治療。
改善飲食
備孕首先要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,吃一些調(diào)理身體的食物,一日三餐要均衡飲食,飲食中提供了健康身體所必需的營(yíng)養(yǎng),如:蛋白質(zhì)類、維生素類、礦物質(zhì)類等食品構(gòu)成。每天堅(jiān)持喝牛奶、水果和果汁、新鮮蔬菜、堅(jiān)果、瘦肉,魚類,豆類,蛋類、谷物、面包等等。
充足的睡眠
在備孕期間,除了注意飲食上,生活上,情緒上的調(diào)養(yǎng)之外,還需要注意睡眠上的調(diào)養(yǎng),要做得吃得好,睡得香,開開心心過好每一天,才能孕育出一個(gè)健康聰明的小寶寶。
適量運(yùn)動(dòng)
適量的做一些有氧的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)備孕婦女有三個(gè)方面重要的益處,如:身體體質(zhì)更好、心肺功能更強(qiáng)和各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性更強(qiáng)。如:慢跑、走跑、散步、游泳、騎自行車和跳繩等等的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉將對(duì)日后懷孕、生產(chǎn)、照顧寶寶等在身心上能夠游刃有余、更輕松的度過。
補(bǔ)充葉酸
備孕婦女最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素是鈣和葉酸。葉酸是預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的維生素,而這種維生素在食物中很難吸收到,所以建議到正規(guī)藥店中買適合孕婦吃的0.4克的葉酸。 孕前3個(gè)月就要開始吃葉酸。
調(diào)整調(diào)緒
女性在懷孕之前一定要調(diào)整好自己的情緒問題,做到心情愉快。懷孕之前保持愉快的心情,開心健康地懷孕,有助于寶貝的智力發(fā)育和健康。心情不好的情況之下懷孕,對(duì)孩子的健康可能存在影響。注意外陰清潔衛(wèi)生。
停用避孕藥
在備孕期間盡量不服用避孕藥。如果一直在服用避孕藥,建議應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)樵陆?jīng)周期需要一些時(shí)間來恢復(fù)正常,而且避孕藥的殘留物會(huì)損傷到胎兒。
以上主要介紹了備孕期間做什么好,你了解了嗎?接著一起來了解下備孕期間為什么要做運(yùn)動(dòng)。
提高卵子活力
多多運(yùn)動(dòng)還可以提高卵子的活力,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細(xì)胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。
預(yù)防妊娠糖尿病
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使體內(nèi)激素的分泌達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài),可減少胰島素抵抗,從而降低了懷孕之后患上糖尿病的機(jī)率。
幫助懷孕和分娩
備孕期間多多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配,以及確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平 衡和精子順利接近卵子并與卵子結(jié)合。而且備孕多運(yùn)動(dòng)能鍛煉孕婦肌肉,提供更強(qiáng)的身體,有助于順利分娩。鍛煉腹部肌肉從而減輕懷孕后腹部的壓力,同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以使骨盆保持在正確的位置,有助于順利生產(chǎn)。而且運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)。
提高心肺功能
備孕準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣,可以提高血液的含氧量、增加心肺功能,這樣有利于懷孕之后給寶寶提供充足的氧氣。
以上就是有關(guān)于:“備孕期間做什么好 適量運(yùn)動(dòng)改善飲食”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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