孕前營(yíng)養(yǎng)　增強(qiáng)免疫力的食物有哪些

　　春季最好多補(bǔ)一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的魚(yú)、肉湯、蛋和奶等食物，這樣才能增強(qiáng)肌體免疫功能;春天多吃新鮮的水果蔬菜，還可以中和體內(nèi)毒素，這可以有效的提高抗病能力;還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化內(nèi)環(huán)境。下面是孕前營(yíng)養(yǎng)飲食介紹，來(lái)看看吧!

　　酸奶：大家都知道酸奶中含有益生菌，那益生菌對(duì)人體有什么好處呢?益生菌不但有保護(hù)人體腸道的作用，還可以避免身體中的一些致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，還有一些酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌有促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

　　紅薯：紅薯能增強(qiáng)皮膚的抵抗力。皮膚也可以稱為人體免疫系統(tǒng)的之一，也是人體抵抗外界細(xì)菌和病毒的一道屏障。維生素A對(duì)人體皮膚組織的過(guò)程中起重要作用。如何才能更好的從食物中攝取維生素A呢?其中紅薯就是獲得維生素A最快途徑，還含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　茶：抗細(xì)菌防流感。研究發(fā)現(xiàn)，只要兩個(gè)星期里每天都堅(jiān)持喝五杯紅茶可以有效的抗病毒干擾素，紅茶可以抵抗感染的蛋白還能有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　雞湯：既美味又是很好的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中會(huì)釋放出來(lái)半胱氨酸跟治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸很相似，其中含有鹽分的雞湯能有效的減輕痰多的癥狀，由于雞湯跟咳嗽藥的成分也很像。在燉雞湯時(shí)加一些洋蔥和大蒜，效果會(huì)更加顯著哦。

　　牛肉：牛肉不但有補(bǔ)鋅的效果也具有很好的增強(qiáng)免疫力。鋅在日常飲食中起著非常重要的作用，不但可以促進(jìn)身體中白血球的生長(zhǎng)，還可以幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即便你是輕微缺鋅，也會(huì)導(dǎo)致增加傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體最好補(bǔ)充鋅的來(lái)源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

　　蘑菇：蘑菇能促進(jìn)白血球抗感染。很久以前，蘑菇就被人們當(dāng)作提高免疫力的最好的食物。研究證實(shí)，吃蘑菇還可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

　　魚(yú)和貝類：補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

　　大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。