作者: 曾步佯 2013-07-20 15:34 [查查吧]:uabf.cn
未準(zhǔn)媽媽們要在堅(jiān)持自己原有生活習(xí)慣的及出生進(jìn)行一些改變,最重要的是堅(jiān)持,只有保持好的生活習(xí)慣,才能擁有一個(gè)健康的寶寶。下面是孕前準(zhǔn)備工作介紹,來(lái)看看吧!
孕前準(zhǔn)備工作:孕前控制體重的方法
1、改善飲食
為了使體重控制在合理的范圍內(nèi),未準(zhǔn)媽媽們需要保持三餐均衡的飲食,吃一些身體真正需要的食物。這一類(lèi)食物需要含有提供身體所必須的維生素和礦物質(zhì),最重要的便是葉酸和鈣。所以孕婦要堅(jiān)持喝牛奶,吃一些柑橘類(lèi)的水果、堅(jiān)果,以及豆類(lèi)和帶皮的谷類(lèi),當(dāng)然,不要忘記深綠色葉子的蔬菜。
2、補(bǔ)充維生素
在日常生活中,我們是不需要服用維生素補(bǔ)劑的,未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素是為了保證孕婦能獲得足夠的重要的礦物質(zhì)和維他命。在補(bǔ)充維生素時(shí),B族維生素中的葉酸是必須要吃的,它有利于預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中的神經(jīng)管畸形,所以是第一位的。
3、達(dá)到健康的體重
女性一直希望自己體重能輕一點(diǎn),懷孕時(shí)便是接近推薦體重的最好時(shí)刻。首先可以選擇低脂、高纖維事物,在達(dá)到膳食平衡的基礎(chǔ)上還要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在這個(gè)前提下,保持體重以一個(gè)比較均衡的速度安全減少,大約是1-2磅每周。但是,體重偏低的未準(zhǔn)媽媽需要增肥,否則有分娩低體重嬰兒的傾向。
4、制定并堅(jiān)持一個(gè)鍛煉計(jì)劃
對(duì)于一個(gè)未準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的便是一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃。一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃可以提供耐久力、力量和柔韌性等三個(gè)方面的益處。因此,未準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始健身,這樣有利于孕期保持活躍的生活的方式,讓孕期能夠更輕松地度過(guò)。未準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)采取一些有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng),可以嘗試跑步、走跑交替、散步、游泳以及騎自行車(chē)等。需要注意的是,所有的運(yùn)動(dòng)都要緩慢開(kāi)始,不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體疲勞。切記不要在孕期進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、減少環(huán)境中的危害
經(jīng)常并且長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律地站著,或者長(zhǎng)時(shí)間飛行,或者暴露在放射性、化學(xué)物質(zhì)當(dāng)中的未準(zhǔn)媽媽要注意了,這些工作有可能對(duì)你和未來(lái)的寶寶有傷害,所以可以考慮對(duì)工作進(jìn)行一些調(diào)整。
6、停止使用避孕藥
當(dāng)決定要寶寶的時(shí)候,就要停止使用避孕藥,且最好在停用幾個(gè)月之后再懷孕。如果在服用避孕藥期間懷孕的話(huà)一定要及時(shí)看醫(yī)生,因?yàn)榇嬖谝环N很小的可能(小于0.5&)這樣可能會(huì)損傷到嬰兒。
7、拒絕酗酒、吸煙和攝入毒品
大量研究結(jié)果表明:酗酒、吸煙和攝入毒品與流產(chǎn)、低體重兒、aids及產(chǎn)后行動(dòng)障礙是存在相關(guān)性的。因此,要拒絕這些不良行為。
8、從頭考慮一遍自己的計(jì)劃
作為一個(gè)新的生命,決定要孩子,重新思考自己所準(zhǔn)備的一切,是對(duì)你、也是對(duì)孩子的負(fù)責(zé),這是將改變一生的決定。
總結(jié):這些控制體重的小妙招只是冰山一角,未準(zhǔn)媽媽們要在堅(jiān)持自己原有生活習(xí)慣的及出生進(jìn)行一些改變,最重要的是堅(jiān)持,只有保持好的生活習(xí)慣,才能擁有一個(gè)健康的寶寶。
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