孕前準備工作　孕前控制體重的方法

　　未準媽媽們要在堅持自己原有生活習慣的及出生進行一些改變，最重要的是堅持，只有保持好的生活習慣，才能擁有一個健康的寶寶。下面是孕前準備工作介紹，來看看吧!

　　孕前準備工作：孕前控制體重的方法

　　1、改善飲食

　　為了使體重控制在合理的范圍內(nèi)，未準媽媽們需要保持三餐均衡的飲食，吃一些身體真正需要的食物。這一類食物需要含有提供身體所必須的維生素和礦物質(zhì)，最重要的便是葉酸和鈣。所以孕婦要堅持喝牛奶，吃一些柑橘類的水果、堅果，以及豆類和帶皮的谷類，當然，不要忘記深綠色葉子的蔬菜。

　　2、補充維生素

　　在日常生活中，我們是不需要服用維生素補劑的，未準媽媽補充維生素是為了保證孕婦能獲得足夠的重要的礦物質(zhì)和維他命。在補充維生素時，B族維生素中的葉酸是必須要吃的，它有利于預防胎兒發(fā)育過程中的神經(jīng)管畸形，所以是第一位的。

　　3、達到健康的體重

　　女性一直希望自己體重能輕一點，懷孕時便是接近推薦體重的最好時刻。首先可以選擇低脂、高纖維事物，在達到膳食平衡的基礎上還要進行一些適當?shù)倪\動。在這個前提下，保持體重以一個比較均衡的速度安全減少，大約是1-2磅每周。但是，體重偏低的未準媽媽需要增肥，否則有分娩低體重嬰兒的傾向。

　　4、制定并堅持一個鍛煉計劃

　　對于一個未準媽媽來說，應付日復一日的母親生活的壓力所需要的便是一個好的、均衡的健身計劃。一個好的鍛煉計劃可以提供耐久力、力量和柔韌性等三個方面的益處。因此，未準媽媽們應該在準備懷孕前三個月就開始健身，這樣有利于孕期保持活躍的生活的方式，讓孕期能夠更輕松地度過。未準媽媽們可以適當采取一些有氧運動和健身運動，可以嘗試跑步、走跑交替、散步、游泳以及騎自行車等。需要注意的是，所有的運動都要緩慢開始，不要過度運動造成身體疲勞。切記不要在孕期進行激烈的運動。

　　5、減少環(huán)境中的危害

　　經(jīng)常并且長時間規(guī)律地站著，或者長時間飛行，或者暴露在放射性、化學物質(zhì)當中的未準媽媽要注意了，這些工作有可能對你和未來的寶寶有傷害，所以可以考慮對工作進行一些調(diào)整。

　　6、停止使用避孕藥

　　當決定要寶寶的時候，就要停止使用避孕藥，且最好在停用幾個月之后再懷孕。如果在服用避孕藥期間懷孕的話一定要及時看醫(yī)生，因為存在一種很小的可能(小于0.5&)這樣可能會損傷到嬰兒。

　　7、拒絕酗酒、吸煙和攝入毒品

　　大量研究結果表明：酗酒、吸煙和攝入毒品與流產(chǎn)、低體重兒、aids及產(chǎn)后行動障礙是存在相關性的。因此，要拒絕這些不良行為。

　　8、從頭考慮一遍自己的計劃

　　作為一個新的生命，決定要孩子，重新思考自己所準備的一切，是對你、也是對孩子的負責，這是將改變一生的決定。

　　總結：這些控制體重的小妙招只是冰山一角，未準媽媽們要在堅持自己原有生活習慣的及出生進行一些改變，最重要的是堅持，只有保持好的生活習慣，才能擁有一個健康的寶寶。