生長(zhǎng)期的兒童吃什么長(zhǎng)個(gè)兒了

        雖說(shuō)寶寶的身高受先天遺傳因素的影響，但在發(fā)育階段的飲食對(duì)于寶寶的身高也會(huì)有很大的影響，那么到底怎么吃才能讓寶寶多長(zhǎng)個(gè)兒呢?接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　生長(zhǎng)期的兒童吃什么長(zhǎng)個(gè)兒了?

　　標(biāo)簽： 長(zhǎng)高食譜

　　一、礦物質(zhì)有重要作用

　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚(yú)類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

　　二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少

　　寶寶吃什么能長(zhǎng)高?蛋白質(zhì)必不可少，各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚(yú)類、牛奶、大豆、雞蛋等無(wú)疑是非常重要的。家長(zhǎng)烹飪的過(guò)程中，要力求化繁為簡(jiǎn)，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

　　三、脂肪和脂肪酸是法寶

　　身高的發(fā)展是生長(zhǎng)發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，可見(jiàn)充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚(yú)類、雞蛋類等，建議不要過(guò)多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　四、維生素是必須品

　　維生素是大家津津樂(lè)道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛(ài)吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長(zhǎng)高的食物。

　　影響寶寶長(zhǎng)個(gè)的五大因素

　　影響兒童身高的因素一：遺傳

　　遺傳是非常重要的，起的作用也是不可忽視的，但是畢竟還有后天一部分因素在起作用，所以對(duì)于這種孩子，如果父母先天遺傳因素不是特別好的，家長(zhǎng)比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素，對(duì)每一個(gè)因素都要做的非常好。

　　每個(gè)孩子都有一個(gè)遺傳潛能，但是有的孩子達(dá)不到遺傳潛能賦予的身高，就是因?yàn)楹筇煲蛩赜绊? 了這種潛能的表達(dá)。第一特別要注意到我剛才說(shuō)到的因素，營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、精神，當(dāng)然還有文化、地域方面的影響，另外還有疾病，不能反反復(fù)復(fù)老生病，除非是先天性遺傳疾病，其他的通過(guò)護(hù)理、治療都是能夠改善的，這些不良因素都去除的話，可以保證孩子發(fā)揮最好的遺傳潛能。

　　當(dāng)然如果爸爸這邊家族性的都不高，媽媽這邊家族性的都不高，遺傳潛能確實(shí)不好的，過(guò)去這種是不治療的，因?yàn)闆](méi)有疾病，是正常孩子，現(xiàn)在比較人性化，對(duì)這種孩子根據(jù)家長(zhǎng)期望值也可以在他的適當(dāng)年齡用一些生長(zhǎng)激素，當(dāng)然用生長(zhǎng)激素是很復(fù)雜的，有一些具體的方式方法。

　　影響兒童身高的因素二：營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)是貫穿孩子整個(gè)發(fā)育過(guò)程的，都應(yīng)該很好的，春天尤其更要注意，因?yàn)檫@是一個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)期，一個(gè)是營(yíng)養(yǎng)均衡，我們常常說(shuō)七大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，還有一個(gè)最重要的就是水，這幾大營(yíng)養(yǎng)素供給，一個(gè)是充足，另外要比較平衡，所以這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)是很重要的。

　　影響兒童身高的因素三：睡眠

　　俗話說(shuō)一眠大一寸，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)特別形象，他睡覺(jué)就長(zhǎng)個(gè)兒。一方面，睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素的分泌是很高的，從研究來(lái)看，晚上10點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)間生長(zhǎng)激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時(shí)間是非常重要的。所以我們經(jīng)常跟家長(zhǎng)說(shuō)，10點(diǎn)以前要睡著，比如說(shuō)10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺(jué)，那不行，你比別人可就少了一個(gè)小時(shí)的生長(zhǎng)激素分泌，這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床，有的孩子睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許的，9定也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。

　　孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問(wèn)題，一個(gè)可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因?yàn)樗卟煌闹芷谒呱疃仁遣煌?。生長(zhǎng)激素分泌在深度睡眠的時(shí)候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長(zhǎng)激素分泌是不好的，時(shí)間久了，如果超過(guò)3個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，孩子很有可能會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)的問(wèn)題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長(zhǎng)個(gè)兒長(zhǎng)骨生長(zhǎng)是最主要的，長(zhǎng)骨骨骺的生長(zhǎng)，站立的時(shí)候會(huì)有一個(gè)壓迫，躺著的時(shí)候肌肉、韌帶很放松的，壓迫是最小的，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)起來(lái)當(dāng)然是最快的。因?yàn)槿怂叩臅r(shí)候要平臥。

　　影響兒童身高的因素四：運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)刺激長(zhǎng)高是非常重要的，運(yùn)動(dòng)可以使長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞增值，還會(huì)增加骨鈣的沉積，這是我們需要的，有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最好的方法。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液循環(huán)是豐富的，生長(zhǎng)激素分泌量是高的。

　　生長(zhǎng)激素一個(gè)是睡覺(jué)的時(shí)候是最高的，第二個(gè) 就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是明顯增高的。在門診我們對(duì)不長(zhǎng)個(gè)兒的孩子，要檢查生長(zhǎng)激素運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，孩子抽兩次血，第一次在安靜的基礎(chǔ)狀態(tài)下抽血，可能0點(diǎn)幾，是低的。運(yùn)動(dòng)20分鐘到半個(gè)小時(shí)，孩子呼吸加快、心率加快、出汗，就是運(yùn)動(dòng)到很活躍的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再抽血，生長(zhǎng)激素上升到10以上，翻了很多倍。

　　另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)好，骨骺細(xì)胞也活躍。運(yùn)動(dòng)增加骨鈣的吸收，常常有一些孩子，鈣一直在吃，太陽(yáng)也曬，但是骨鈣沉積的不好，與運(yùn)動(dòng)少有關(guān)，鈣吸收需要運(yùn)動(dòng)，適度的、方法得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)鈣的吸收利用是最好的因素，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孩子的年齡，比如像6個(gè)月以內(nèi)的要多翻、滾、主被動(dòng)操，當(dāng)會(huì)爬以后孩子要使勁的多爬。

　　如果骨鈣沉積不好的孩子，1歲左右會(huì)走了，這個(gè)時(shí)候最好的運(yùn)動(dòng)就是爬，爬一個(gè)是對(duì)孩子腦發(fā)育非常好，對(duì)智力發(fā)育非常好。爬有低級(jí)到高級(jí)的爬，細(xì)化可能有7個(gè)級(jí)別，所以在爬的過(guò)程中對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力的提高是非常有好處的。

　　另外，爬行對(duì)腿長(zhǎng)骨的壓力不是很大，會(huì)減少腿彎如O型腿、X型腿，當(dāng)然在多爬的期間，不要限制孩子練習(xí)走，只是時(shí)間要合理分配，一次行走的時(shí)間不要太長(zhǎng)，走、站、爬、翻、滾要交替進(jìn)行 ，孩子會(huì)全面發(fā)展，各個(gè)方面得到最佳的發(fā)展。1歲以后的孩子，多戶外活動(dòng)，當(dāng)然1歲以內(nèi)的孩子也要多戶外活動(dòng)。

　　戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，蹦床，蹦床是下肢彈性運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處。對(duì)長(zhǎng)個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)類型，第一個(gè)是有有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間比較久的，不是爆發(fā)的，比如百米賽跑，那不是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是最好的。

　　運(yùn)動(dòng)要適度、適量，不能過(guò)量，過(guò)量對(duì)有一些孩子可能會(huì)有損傷，會(huì)有疲勞過(guò)度，肌肉韌帶拉傷，另外會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)的基本要求，一周要5次以上最好， 3次以下可以說(shuō)沒(méi)有作用了，3—5次湊合，5次以上是最好的。對(duì)這個(gè)要求學(xué)齡前孩子容易做到，對(duì)于學(xué)齡的孩子有些難度，學(xué)齡時(shí)期孩子課業(yè)比較重，小學(xué)、初中、高中的孩子都有這個(gè)問(wèn)題，孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非常少的，經(jīng)常我聽(tīng)孩子們講，體育課經(jīng)常被其他課占用，這是非常遺憾的事情，孩子的體能和其他課外知識(shí)的攝取是受益終身的，人要學(xué)習(xí)知識(shí)，但是鍛煉身體也很重要，可以給孩子有所選擇地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)闆](méi)有那么多時(shí)間隨意的玩，有所選擇的做一些比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，孩子就會(huì)受益良多。

　　影響兒童身高的因素五：心理

　　精神因素是兩方面，一個(gè)是家長(zhǎng)給孩子壓力比較大，家長(zhǎng)都是善意的，但是因?yàn)檎n業(yè)比較重，孩子要求學(xué)這、學(xué)那，精神壓力非常大。包括幼兒園的孩子、小學(xué)、中學(xué)的孩子，都感到學(xué)習(xí)的壓力非常大，這個(gè)時(shí)候孩子精神老處于高度緊張狀態(tài)，每個(gè)孩子氣質(zhì)類型是不一樣的，有的孩子對(duì)家長(zhǎng)要求不是特別在意，照樣我行我素，我玩、我蹦、我跳、我心情開(kāi)朗，有些孩子則很在意家長(zhǎng)評(píng)價(jià)或者家長(zhǎng)要求、家長(zhǎng)期望值，在他們小小的心里面就有了一個(gè)負(fù)擔(dān)，這個(gè)壓力過(guò)大，會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒。

　　我們?cè)?jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)感知到這種家庭氣氛或者孩子壓力可能對(duì)孩子有影響以后，我們有意識(shí)的跟家長(zhǎng)說(shuō)這3個(gè)月到半年全部放開(kāi)，就是沒(méi)有任何過(guò)高要求，基本是隨意，保持原有好的飲食睡眠習(xí)慣，從精神上讓孩子處于愉快放松的狀態(tài)，很多孩子就長(zhǎng)的非常好。像非典的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家都很緊張，但孩子是有開(kāi)心的，因?yàn)楹枚嗪⒆佣挤偶倭?，家長(zhǎng)都有感覺(jué)，一個(gè)假期孩子一下就長(zhǎng)高了很多，就說(shuō)明精神放松對(duì)孩子長(zhǎng)高真的非常重要。

　　另外，家長(zhǎng)跟孩子交流，如果時(shí)間方式不恰當(dāng)，也會(huì)給孩子帶來(lái)壓力，比如家長(zhǎng)常常在吃飯的時(shí)候或者睡覺(jué)前跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題對(duì)有些孩子有壓力。孩子在吃飯的時(shí)候談?wù)撚袎毫Φ脑掝}，孩子的食欲就會(huì)下降，消化液分泌也會(huì)減少。睡覺(jué)前談?wù)搶W(xué)習(xí)問(wèn)題，這是家長(zhǎng)最經(jīng)常說(shuō)的話題，孩子帶著緊張郁悶的心情睡了，夜里就會(huì)夜驚，睡的特別不踏實(shí)，老翻騰，所以精神因素是現(xiàn)在不可忽視的一個(gè)非常重要的方面，所以希望家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求有張有馳，結(jié)合孩子的能力，要講究科學(xué)方法，要用興趣引導(dǎo)孩子，不要太枯燥，給孩子過(guò)高的壓力，引起孩子的情緒變化，這個(gè)方面是非常重要的。

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