產(chǎn)前運(yùn)動操幫媽媽順利生產(chǎn)

      生產(chǎn)前做產(chǎn)前運(yùn)動操有助于媽媽在生產(chǎn)時能順利產(chǎn)下寶寶，也助于減少孕婦的陣痛，緩解緊張的情緒。怎樣做產(chǎn)前運(yùn)動操呢？

　　做產(chǎn)前運(yùn)動操——呼吸運(yùn)動

　　腹式呼吸運(yùn)動：可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　具體動作：

　　1、平臥，腿稍屈，閉口;

　　2、用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好;

　　3、然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。

　　閉氣運(yùn)動：要在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓，有助于胎兒較快產(chǎn)出。

　　具體動作：

　　1、平躺，深吸兩口大氣，立即閉口;

　　2、努力把橫膈膜向下壓如排大便狀;

　　3、練習(xí)時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

　　胸式淺呼吸運(yùn)動：臨產(chǎn)時胎頭娩出，做此項(xiàng)運(yùn)動可避免胎兒快速產(chǎn)出，而損傷嬰兒或造成產(chǎn)婦會陰嚴(yán)重裂傷。

　　具體動作：

　　1、平躺，把腿伸直;

　　2、張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次;

　　3、每呼吸10次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各3～4次。