第二、平衡膳食

　　中國居民膳食指南核心思想“平衡膳食，合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康”。日常我們選擇食物大多會根據(jù)自己的口味，這是非常不利于家庭健康的。食物種類繁多，不同的食物具有不同的營養(yǎng)和口味，小編建議可根據(jù)中國居民膳食寶塔所列舉的五大類食物，合理計劃搭配膳食結(jié)構(gòu)。以谷類為主，每人每天應(yīng)該吃300~500g，蔬菜水果其次，每人每天要保證500g左右的蔬菜和150g左右的水果。肉類、禽類、蛋類、魚類等動物性食物排第三，每天每人最好不要超過200g。接著是奶類和豆類，每天每人應(yīng)該食用100g奶類和50g豆類。關(guān)于每天燒菜必不可少的油脂不要超過25g。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣不僅可以預(yù)防營養(yǎng)缺乏病，還可以降低慢性病的發(fā)展，年輕豈不是更簡單。

　　第三、防曬

　　很多人到夏天才會防曬，其實防曬這件事一年四季都要做。紫外線中最容易曬黑或曬傷我們就是UVA和UVB，那么什么時間紫外線最強(qiáng)呢?正常來講，太陽到地球的距離越短，云層越薄紫外線最強(qiáng)，夏季中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間最好不要出門，陽光太強(qiáng)烈。此外春天萬物復(fù)蘇氣溫一天天升高，紫外線與冬季相比也強(qiáng)烈很多，另外人體在春天對紫外線防御水平較低，所以在春天皮膚更容易曬傷。那么是不是只要涂了防曬霜就有恃無恐了呢?防曬霜要出門前半小時涂抹，如果不是去海邊最好防曬指數(shù)不要超過25，防曬指數(shù)超過25的防曬霜對人體有一定的傷害。出門最好避開中午日光最強(qiáng)烈的時間段，除了涂抹防曬霜，眼鏡、帽子、口罩、防曬衣最好用上。防曬霜一般最多可維持2小時，很多人只是出門前涂了一點(diǎn)，出門后就徹底忘了。除了防曬霜，多吃些防曬效果好的食物也是很有必要的，高維生素C水果和黃紅色蔬果是夏季防曬食物的不二選擇，此外豆制品、堅果也不錯，飲品類首推綠茶，愛美的女生們趕緊行動起來，想一想我們的皮膚都曬傷曬黑了，又如何楚楚動人。

　　第四、多運(yùn)動

　　談到運(yùn)動真的是老生常談了，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過:“陽光、空氣、水、和運(yùn)動,這是生命和健康的源泉。適量的運(yùn)動可以讓我們的新陳代謝更加順暢，各器官機(jī)能更加協(xié)調(diào)，提高免疫力，身心都會倍感舒暢。同時加強(qiáng)我們的心肺功能，抗衰老。此外，運(yùn)動也是減肥人士健康減肥的不二選擇。 運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)，面部的肌膚也會得到改善，自然而然就顯得年輕了。

　　以上就是關(guān)于初老癥狀50條的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。