晚上失眠了怎么辦 晚上失眠如何治療

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙 (DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。失眠的治療的方法，有心理調節(jié)、針灸、刮痧拔罐、環(huán)境調節(jié)、內服藥物等。

　　晚上失眠了怎么辦

　　1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習慣。

　　2、每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分以上。

　　3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的，噪音會奪深眠的機會。

　　4、太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。

　　5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

　　6、睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。

　　7、輾轉難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。