想必大家在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候都會(huì)吃一些零食或水果，垃圾零食就應(yīng)運(yùn)而生，在滿足你嘴巴的同時(shí)，也在增大你身體的負(fù)荷力。下面我們就一起來(lái)看看，健康零食到底有哪些吧。

　　健康零食排行榜

　　1.花生

　　預(yù)防皮膚病：花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)人們平日的膳食中最為缺乏的維生素之 一。因此平常多吃花生，不僅能補(bǔ)充平時(shí)膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治身體疲 乏、唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、溢脂性皮炎、等有損健康美容的多種疾病，使人肌膚保持潤(rùn)澤細(xì)膩，身體強(qiáng)健的健美狀態(tài)。

　　2.黃瓜或圣女果等蔬菜

　　圣女果含有的番茄紅素是一種抗氧化能力很強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)除自由基、抗氧化損傷，抑制腫瘤細(xì)胞增殖。

　　而且黃瓜和圣女果都是熱量低、升糖指數(shù)地的食物，像黃瓜的升糖指數(shù)小于15，不管吃多少也不會(huì)引起血糖升高。黃瓜含有的鉀元素，對(duì)穩(wěn)定血壓還有好處。

　　3.棗子

　　防止壞血病：棗中維生素C的含量十分豐富、被營(yíng)養(yǎng)專家稱作"活維生素C丸"。膳食中若維生素C缺乏，人就會(huì)感到疲勞倦怠，以致產(chǎn)生壞血病

　　4.酸奶、牛奶等乳制品

　　酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

　　乳制品里的鈣含量高，也可以起到幫中老年人補(bǔ)鈣的目的，只要注意選擇無(wú)糖的原味酸奶、牛奶即可。

健康零食有哪些 健康零食排行榜（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　5.青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最愛(ài)，拋開(kāi)民族感情不說(shuō)，美容保健效果還是不錯(cuò)的。

　　6.海苔

　　通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。

　　7.西梅

　　傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，自然成為排名第一的零食。

　　8.提子

　　提子含豐富維他命C及E，為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來(lái)環(huán)境的侵襲。提子是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的果品，特別是含糖類很高，因此容易產(chǎn)內(nèi)熱，所以陰虛內(nèi)熱，津液虧損，便秘者不宜食。總之，提子營(yíng)養(yǎng)豐富，糖多性溫，多食會(huì)引起內(nèi)熱、便秘或腹瀉、煩悶不節(jié)等副作用。

　　以上就是健康零食排行榜前八位了，讓我們一起吃起來(lái)吧!