都說(shuō)杏仁是健康食品，不信?從下面這些吃法就可以得到驗(yàn)證。

　　1.日本青少年中流行*干和杏仁片混著吃

　　營(yíng)養(yǎng)依據(jù)：大杏仁富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有利成長(zhǎng)。

　　2.很多素食者習(xí)慣把杏仁作為零食和菜肴

　　營(yíng)養(yǎng)依據(jù)：杏仁可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)，例如鐵、鋅，以及維他命E。

　　3.運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常選擇杏仁為訓(xùn)練食品

　　營(yíng)養(yǎng)依據(jù)：杏仁具有補(bǔ)充能量的特性。

　　4.來(lái)自醫(yī)生的推薦：每天1把杏仁有利于心臟

　　營(yíng)養(yǎng)依據(jù)：杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于預(yù)防心臟健康以及糖尿病等。

　　5.*的人也可以放心選擇杏仁作為零食

　　營(yíng)養(yǎng)依據(jù)：這是因?yàn)樾尤矢缓恢掳l(fā)胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的細(xì)胞壁還會(huì)阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。這也就是說(shuō)，食品標(biāo)簽上所列一盎司大杏仁的164卡路里含量，并不是我們會(huì)真正攝取的卡路里量。

　　A.選擇訣竅

　　杏仁基本上分為甜杏仁及苦杏仁兩種。了解它們，就知道最適合拿進(jìn)廚房的是什么了。

　　苦杏仁VS甜杏仁

　　苦杏仁：中國(guó)杏仁帶苦味 用于調(diào)味或制成杏仁露

　　甜杏仁：美國(guó)加州杏仁 微甜、細(xì)膩 直接吃，還可以作為原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中

　　B.杏仁儲(chǔ)藏訣竅

　　1.從未開(kāi)封的罐裝杏仁如果被儲(chǔ)藏于干爽環(huán)境中，其保質(zhì)期可長(zhǎng)達(dá)兩年。開(kāi)封了的杏仁則應(yīng)置于不透風(fēng)的儲(chǔ)物罐中。

　　2.在干燥、涼爽的儲(chǔ)存環(huán)境中，杏仁的最佳食用期為3個(gè)月。避免將杏仁暴露在潮濕環(huán)境中。

　　3.杏仁還適合存放到冰箱里，冷藏可以顯著延長(zhǎng)保質(zhì)期。不過(guò)在冷藏時(shí)一定要注意密實(shí)封裝，以防杏仁因?yàn)槭艹被蚪Y(jié)冰而引起霉變。

　　C.烹飪?cè)E竅

　　1.形式多變:杏仁可以用來(lái)做粥、餅、土司等各種類(lèi)型的食品，能很貼切地搭配其他配料。去皮杏仁的味道比帶皮杏仁略顯清淡，而烤制杏仁的味道濃郁。

　　2.勾兌風(fēng)味:杏仁的香味濃淡適宜，與別的食材搭配，濃到能顯出堅(jiān)果的油香感，淡到能添加恰到好處的油膩感，而不致掩蓋配方的整體風(fēng)味。

　　3.豐富色彩:杏仁在淺色背景中能襯托出食物色彩的厚度，也可映襯深色配料，比如巧克力、水果和蔬菜，起到添加色彩的效果。

　　4.作為增稠劑及涂層:如湯汁的增稠劑，或肉及海鮮食品的涂層。

　　5.搭配廣泛:杏仁的不同形式——整粒、片、條、碎或粉，帶皮或去皮，能使不同菜式形貌、質(zhì)地、口味及應(yīng)用多樣化。

　　杏仁廚藝全接觸

　　7:30AM早餐——杏仁提子麥片粥 特點(diǎn)：帶來(lái)溫馨可人感受的營(yíng)養(yǎng)早餐。

　　原料：(2人份)：2杯水、¼茶匙鹽、1杯麥片、1杯牛奶、3茶匙蜂蜜、6茶匙烤杏仁片或杏仁塊、3茶匙提子干 制作方法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片。然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。配以牛奶(以自己的喜好適量加入)，提子，杏仁片/塊和蜂蜜一起享用。tips:可以用廚房用剪將杏仁分為小塊。

　　10:30AM上午加餐——干果杏仁 特點(diǎn)：熱帶水果與杏仁的搭配使這道菜色彩鮮艷。材料種類(lèi)多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)飲用鮮榨果汁，礦泉水或茶，味道更加鮮美。制作也很簡(jiǎn)便，是很好的辦公室零食。原料(4人份)：美國(guó)加州杏仁100克、香蕉干50克、紅薯干50克、干椰條或干椰片15克，方法將各種原料放在一個(gè)大容器中拌勻即可。tips:可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選用不同的干果。

　　12:00AM午餐——杏仁橄欖配法式面包

　　特點(diǎn)：用杏仁、橄欖和大蒜可以在幾分鐘之內(nèi)制成杏仁橄欖醬，配以剛出爐的法式烤面包，是一道美味而營(yíng)養(yǎng)的午餐。再來(lái)上一杯啤酒、冰茶或檸檬水，味道簡(jiǎn)直妙極了!

　　原料(5份)：120克去皮綠橄欖(大約14個(gè))、40克加州杏仁、5瓣大蒜、6茶匙橄欖油、鹽、黑胡椒粉少許

　　制作方法：

　　1.將杏仁、橄欖和大蒜分別制成塊狀，混合后并放入少許鹽和黑胡椒粉，撒上4或5茶匙橄欖油，加以攪拌，即制成杏仁橄欖醬。

　　2.將法式面包切片(約4厘米厚)，涂上少許橄欖油，烤至金黃色。

　　3.再將杏仁橄欖醬涂在烤好的面包片上，擺盤(pán)即可。

　　15:00PM下午茶——意式杏仁脆餅

　　特點(diǎn)：具有濃郁意大利風(fēng)味，可以與茶或咖啡一道享用。原料(20份)：3個(gè)雞蛋，搓碎的干橙皮(2個(gè)橙子的橙皮)，1茶匙香草精，1/2茶匙杏仁萃取液，2杯面粉，1杯糖，1茶匙小蘇打，¼茶匙鹽，3/4杯烘烤過(guò)的杏仁粒，40克黑巧克力(用牛奶巧克力也可以)

　　制作方法：

　　1.將烤箱預(yù)熱至150℃。在烤盤(pán)上刷一層植物油或覆蓋一層烤盤(pán)紙。將雞蛋打碎，加入橙皮，香草精和杏仁萃取液備用。

　　2.將面粉，糖，小蘇打及鹽放入容器內(nèi)攪拌均勻。加入雞蛋混合液，拌勻，撒幾滴杏仁萃取液。將面團(tuán)分成兩塊揉成拱形，放入烤箱約30～40分鐘，至金黃色，取出放在烤架上晾約5分鐘。

　　3.將烤好的面團(tuán)斜切成2厘米厚的薄片，待烤箱溫度降至135℃，放回烤箱烤制20～25分鐘，翻轉(zhuǎn)一次即成脆餅。

　　4.待脆餅冷卻后，浸在融化的巧克力中即可。

　　19:00PM晚餐——杏仁夏日沙拉

　　特點(diǎn)：清爽的風(fēng)味特別適合夏日。色彩明亮，酸辣誘人。

　　原料：烤馬鈴薯——12個(gè)小馬鈴薯，4茶匙橄欖油，1茶匙鹽，1/2

　　茶匙黑胡椒粉;蘆筍——16根蘆筍，杏仁片1把;綠色蔬菜——各種綠色蔬菜，1個(gè)黃柿子椒，20個(gè)圣女果，羊乳酪，一把杏仁片;蒜泥蛋黃醬半頭剝好的蒜——1茶匙鹽、檸檬汁，1個(gè)雞蛋黃，3茶匙番茄干，1杯橄欖油，黑胡椒粉適量

　　制作方法：

　　1.馬鈴薯切塊，與胡椒粉充分?jǐn)嚢?，澆上橄欖油，?00℃的平底鍋中加熱，20～25分鐘，至金黃;再翻轉(zhuǎn)一次。

　　2.將蘆筍皮輕輕剝開(kāi)，開(kāi)水中煮2分鐘，浸入冷水冷卻。

　　3.將蔬菜洗凈放在盤(pán)中，加入黃柿子椒條和羊乳酪屑，再用圣女果作裝飾，最后灑上杏仁片。

　　4.將大蒜加鹽搗成蒜蓉。把雞蛋黃、芥末混合，一邊攪拌一邊倒入橄欖油。加入酸蓉、檸檬汁和番茄干。上盤(pán)或直接淋到沙拉上。

　　Tips:番茄干一般可在超市的進(jìn)口食品專(zhuān)架上找到。

　　21:00PM宵夜——杏仁草莓奶昔

　　特點(diǎn)：清新涼爽的果味飲料。還可以加入酸奶和水果。

　　原料(4人份)：2杯牛奶或豆奶，12～16個(gè)草莓，2根香蕉，2～3茶匙蜂蜜，1/2茶匙杏仁萃取液，4茶匙杏仁塊

　　制作方法：

　　將牛奶、草莓、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌，直至呈液狀。然后倒入4個(gè)長(zhǎng)玻璃杯中，最后用草莓和杏仁塊裝飾。

　　Tips:可將杏仁剪成小塊。杏仁萃取液可在超市進(jìn)口商品專(zhuān)柜買(mǎi)到。