1.魚
每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
2.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
3.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮,具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
4.蘋果
蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。每天吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。
5.大白菜
老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
6.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。
7.小米
小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,中醫(yī)認為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”
8.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,該元素不僅能夠保護基因結構,預防癌癥,還能改善皮膚,增強視力。
9.粥
歷代醫(yī)學家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇?!峨S息居飲食譜》說:“粥為世間第一滋補物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說編制了粥譜一百余種供老年人選用,深受歡迎。
10.草莓
多吃草莓能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預防癌癥。
2021-07-20
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