很多男性都希望通過健身練出肌肉，他們?yōu)樽约河屑∪舛院溃芏嗄行赃€喜歡比誰的肌肉多。其實(shí)通過食療也能長出肌肉喔，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“男人練肌肉吃什么好 這10種食物是佳選”，一起來看下吧!

　　首先來看下男人練肌肉吃什么好

　　杏仁

        杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。

　　水

        脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。

　　雞蛋

        雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

　　三文魚

        三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　豆腐

        豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。

　　蜜糖冰茶

　　memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　肉排

　　肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

　　椰菜

　　椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素c.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素c的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。

　　糙米

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　接著一起來了解下練肌肉有什么需要注意的

　　1、多組數(shù)

　　想要鍛煉肌肉就不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須每天專門抽出60～90分鐘的時(shí)間來集中鍛煉。每個(gè)練習(xí)動(dòng)作要做8～10組，這樣才能充分刺激肌肉，加快它的增長，同時(shí)也會(huì)延長肌肉的恢復(fù)時(shí)間，所以我們每次鍛煉的時(shí)候，建議多做一組，每組間歇的時(shí)間也不要太長。

　　2、高密度

　　密度說的就是兩組動(dòng)作之間的間隔和休息時(shí)間，一般休息的時(shí)間為一分鐘或者少于一分鐘稱之為高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大，就要減少休息時(shí)間，增加對肌肉的刺激，鍛煉的時(shí)候要全神貫注，這樣才可以把全部的精力放在鍛煉上。

　　3、頂峰收縮

　　當(dāng)一個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最厲害的地方時(shí)，要將這種收縮最緊張的狀態(tài)保持住做靜力性練習(xí)，之后再慢慢恢復(fù)到動(dòng)作的開始位置。這個(gè)做法可以使肌肉線條練得十分明顯，但是也要長期堅(jiān)持下來。

　　以上就是關(guān)于：“男人練肌肉吃什么好 這10種食物是佳選”的分享，希望對你有幫助。