男人練肌肉吃什么好?作為男人都希望自己有健碩的胸肌和結(jié)實的八塊腹肌，這不僅僅要在運動上面下功夫，在飲食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身練肌肉的呢?

　　男人練肌肉吃什么好

　　杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。

　　酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。

　　水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。

　　雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

　　三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。

　　男人練肌肉飲食須知

　　首先，確定你吃下去的營養(yǎng)是否有利增肌

　　1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量

　　人 體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓練時人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉 的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在 身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質(zhì)。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓練的營養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)最好從營養(yǎng)品中獲取。→增肌蛋白質(zhì)營養(yǎng)

　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)

　　攝 入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧毿纬傻募∪夥纸夤┠軤顟B(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補充碳水化合物的方法應該 是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食;訓練前加餐可以進食燕麥粥、香蕉;運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量 和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

　　碳水化合物一般在增肌鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。

　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。