老年人吃什么能補(bǔ)鈣 常見的老年人補(bǔ)鈣的方法

　　很多的老年人都是比較容易出現(xiàn)缺鈣的問題的，這個(gè)時(shí)候我們都是需要給我們的身體進(jìn)行補(bǔ)鈣的，尤其是老年人的消化吸收都是出現(xiàn)問題的，所以老人的補(bǔ)鈣和其他的人群是不同的，下面我們就給大家說說給老人補(bǔ)鈣的方法吧。

　　老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，在日常膳食中應(yīng)該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn)，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少，燉的時(shí)間有多長(zhǎng)，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

　　除了補(bǔ)鈣，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質(zhì)?？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動(dòng)物的肝、奶和蛋類，特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽(yáng)獲得。老年人應(yīng)盡量多在戶外曬太陽(yáng)，上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)，是最好的曬太陽(yáng)時(shí)間。

　　我們從文中就能知道，我們給老人補(bǔ)鈣的時(shí)候其實(shí)我們更多的幫助老人從飲食上加大鈣質(zhì)的吸收的。