老年人吃什么能補鈣 常見的老年人補鈣的方法

　　很多的老年人都是比較容易出現(xiàn)缺鈣的問題的，這個時候我們都是需要給我們的身體進行補鈣的，尤其是老年人的消化吸收都是出現(xiàn)問題的，所以老人的補鈣和其他的人群是不同的，下面我們就給大家說說給老人補鈣的方法吧。

　　老年人預防骨質疏松，在日常膳食中應該增加一些易被人體吸收且含鈣量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、連骨食用的小魚小蝦和蝦皮、芝麻醬、貝類、深綠色蔬菜等。很多人都覺得喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭湯的含鈣量并沒有人們想象的那么高。研究發(fā)現(xiàn)，每100毫升骨頭湯只含有2～5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/10。而且不管骨頭的用量有多少，燉的時間有多長，加多少醋，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

　　除了補鈣，還要攝取維生素D，幫助身體有效地吸收鈣質?？梢赃x擇維生素D含量高的食物，如動物的肝、奶和蛋類，特別是魚肝油。另一種天然的維生素D來源是通過曬太陽獲得。老年人應盡量多在戶外曬太陽，上午9～10時，下午4～5時，是最好的曬太陽時間。

　　我們從文中就能知道，我們給老人補鈣的時候其實我們更多的幫助老人從飲食上加大鈣質的吸收的。