身高可是男生和女生都很關注的事情，隨著年齡的增長，我們會越來越注重自己的身高與身材。有足夠的身高能帶給我們一定的自信，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“吃什么能長高   哪些食物效果最佳”，一起來看下吧！

　　吃什么能長高：

　　哪些食物效果最佳：

　　1、奶制品

　　要想促進骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)，因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質(zhì)是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質(zhì)3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面，還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時還非常容易被人體所吸收。因此急于補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。

　　2、豆制品

　　媽媽在平時生活中還應該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質(zhì)量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質(zhì)。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康，青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

　　3、動物性食品

　　在各種各樣的動物類食品中，營養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)，而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言，這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的，而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關鍵。

　　但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。

　　4、維生素食物

　　孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除了能夠補充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì)，此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。

　　最給力的五種長高食物

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——— 鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2 個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆      

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　4、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　5、胡蘿卜

　　富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。

　　知識拓展：科學增高的方法

　　1、營養(yǎng)篇    

　　吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

　　禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

　　2、生活篇  

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢？

　　其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

　　3、運動篇

　　NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　4、常識篇

　　長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。  最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。   最好不要冰 對胃不好。  早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。   早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的  喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的  推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的）

　　2、跳繩

　　每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以  速度不用很快 也不能慢 適中就可以了  每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳  這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

　　3、經(jīng)常向上跳

　　雙腿并攏手放于兩側 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。  跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~  每次10下 每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~  最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了  這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了  每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好）  每次3~5分鐘 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什么作用了   防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多  比如魚湯 大骨湯（喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！）  雞湯（草雞最好）  喝湯大補

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個雞蛋 不要多吃  早上吃最好 配牛奶  既有營養(yǎng)又長個~

　　8、少吃零食

　　多吃水果  果汁、可樂之類的最好不要喝了  糯米、甜點也要少吃再少吃  多吃水果這個很重要！！一定要多吃點~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝  多喝白開水又能排毒對健康也好~  不要喝礦泉水！

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯  對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

　　12、多吃一點生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的

　    以上就是關于：“吃什么能長高  哪些食物效果最佳”的分享，希望對你有幫助。