飲料

類別代表：可樂、橙汁、水果味沖飲、巧克力味沖飲、豆?jié){沖飲等

營養(yǎng)評分：1分

專家點評：可樂、橙汁及各類沖飲的共同弊病是含糖量高，且營養(yǎng)成分低。如果孩子一定要喝飲料的話，建議選擇杏仁露、核桃露等植物蛋白飲料或添加牛奶的飲品。而對于沖飲而言，建議選擇豆?jié){、豆奶等沖飲，或時不常地沖一杯VC泡騰片。

蜜餞

類別代表：杏肉、話梅、鹽津楊梅等

營養(yǎng)評分：0分

專家點評：水果加工成蜜餞的過程中，水果中的維生素C及植物化合物等營養(yǎng)成分基本上消失殆盡，且蜜餞所含的鹽、糖及香料較多，亦對身體不利。所以，吃蜜餞產品基本上只能滿足味覺，只是吃個味兒而已，談不上有什么營養(yǎng)。

溫馨提示：

面對林林總總的零食種類，我們首先要知道為什么要吃零食。其實除了“嘴饞”、“吃著玩兒”等主觀因素外，零食的作用其實有二，一是作為正餐的營養(yǎng)補充，比如很多人不習慣正餐吃水果，而水果的營養(yǎng)素又不可或缺，那么就留在兩餐之間食用。零食的第二個作用是提供能量和補充血糖，也就是在兩餐之間感到饑餓的話，可以用零食“墊補墊補”。而站在健康、營養(yǎng)的角度來說，選擇零食的大原則也有兩點：一是適時適量，過頻繁或者過量都不是好的選擇，以零食代餐更不可取。二是盡量選擇天然食品作為零食，搭配加工食品。

說到零食，很多人的腦中就會出現(xiàn)包裝食品，其實天然食品、自制食品都是不錯的選擇，比如一小杯酸奶、一個蘋果便是一個得分很高的加餐了，也可以用一片全麥面包加上一片生菜和半個煎蛋等，切成小塊后，放入飯盒中，也是不錯的零食選擇。