對大腦產(chǎn)生重要影響的營養(yǎng)成分主要有維生素B1、B6和維生素E,以及鈣、鐵、鋅和卵磷脂等。如果青少年較長時間存在莫名的疲倦、煩躁、焦慮和恐懼等癥狀,有可能是維生素B族缺乏的信號。此時應(yīng)當(dāng)在膳食中添加大豆、蛋黃、芝麻、核桃仁和新鮮蔬菜,這些食物含有豐富的維生素B1、B6,還含有較為豐富的鈣、磷和卵磷脂,對改善癥狀有所幫助。
如果出現(xiàn)較長時間的眼睛疲勞、記憶力減退或?qū)W習(xí)處于比較緊張的階段,要適當(dāng)增加維生素A、E和卵磷脂的攝入,如經(jīng)常食用肝、蛋黃、魚和豆類、豆制品等。豆芽中含有豐富的維生素E,對避免大腦疲勞有益。肝和魚中含有豐富維生素A、E和卵磷脂,對保護(hù)眼睛和緩解疲勞有益。
如果孩子時常感到倦怠、心悸、頭昏和食欲減退,也有可能是機(jī)體缺鐵的征兆,嚴(yán)重者可進(jìn)一步引起缺鐵性貧血。很多食物都是鐵的天然來源,包括豆類、雜糧、肉類、蛋黃和新鮮蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等干菜,增加這些食物在膳食中的比例,合理搭配,可避免缺鐵及缺鐵性貧血的發(fā)生,也可改善上述不適癥狀。
2021-07-20
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