哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效

 瑜伽減肥是很多女性減肥的首選，但是瑜伽減肥有效果嗎?哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效：

哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效：

牛面式

姿勢(shì)：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。

功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。

駱駝式

姿勢(shì)：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對(duì)于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

云雀式

姿勢(shì)：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對(duì)。保持3~5個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作可以加強(qiáng)臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴(kuò)展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效？看了上文的介紹你了解了嗎？