練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) 練習(xí)瑜伽要少吃調(diào)味品
2010-09-01 14:56 [查查吧] 來源:uabf.cn世界衛(wèi)生組織(WHO)規(guī)定了味精攝取的明確限量:每公斤體重每天容許攝取量以不超過120毫克為宜;12周歲以下的嬰兒不在此例。
同時(shí),凡需經(jīng)過高溫烹制的菜肴,不可將味精與生菜同時(shí)下鍋,以免產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
醬油在生產(chǎn)、運(yùn)輸、貯存和銷售時(shí)常常受到污染。
新買來的醬油如果生食,涼拌冷菜,很容易發(fā)生食物中毒,甚至死亡事件。
因此,醬油不宜生食,應(yīng)加熱煮沸后放入清潔的瓶子中備用。
瑜伽飲食法建議習(xí)瑜伽者不要過多的使用調(diào)味料。
也就是說不要在烹飪食品時(shí)放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。
這并不是說調(diào)料有害,瑜伽飲食原則反對(duì)的只是過多的食用香料和調(diào)料。
這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈,人為地刺激了新陳代謝活動(dòng)的增強(qiáng),往往會(huì)引導(dǎo)你吃用大量肉食,家禽、蛋、保健食品和脆餅而變得非常激動(dòng),這不符合我們想通過瑜伽鍛煉使大腦和身體處于寧靜、放松和受控狀態(tài)的要求。
味精是一種潛在的食品污染物質(zhì),若攝取過量會(huì)引起胎兒畸形及其他疾病,甚至死亡。
味精的主要成分谷氨酸,遇熱分解會(huì)產(chǎn)生變異物質(zhì)“異吡唑”,攝入后可引起結(jié)腸,小腸、肝臟、大腦等部位的癌病變;味精的毒性會(huì)使腦下丘過于敏感,以致危及受下丘腦控制的生殖器官、生殖系統(tǒng),使性成熟異常,并會(huì)造成視網(wǎng)膜損傷;味精會(huì)干擾與破壞內(nèi)分泌,抑制激素的產(chǎn)生,使生長激素、催乳激素、甲狀腺激素、性激素的分泌明顯減少;味精攝取過多還會(huì)引起骨骼及骨髓發(fā)育變異,并導(dǎo)致神經(jīng)異常,情緒焦躁,興奮過度。
練習(xí)瑜伽注意;
練習(xí)時(shí)間:每天練習(xí),可以選擇清晨,中午或是晚上,最好飯后2-4小時(shí)空腹練習(xí)。
練習(xí)地點(diǎn):通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳
服裝:寬松、輕便、舒適即可,盡量少帶飾物,諸如項(xiàng)鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類的。
呼吸:一般用鼻腔呼吸,動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下,通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健,清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道,其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康,生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上,實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒,使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài),是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng),完全將氣呼出再吸氣,這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部,維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。
飲食:練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
年齡:適宜各種年齡的人群,但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn),請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟,練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念:將意念放在動(dòng)作及身體的變化上,感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的,心境該是平和的。
體位練習(xí):一定是以自身舒適度為準(zhǔn),不應(yīng)過于用力,若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性,在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果,因此一定要先了解自己的身體狀況,并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí),從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。
練習(xí)瑜伽注意15條事項(xiàng):
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸;