盛夏瑜伽 消痘又塑身
2010-08-17 00:07 [查查吧] 來源:uabf.cn
盛夏瑜伽 消痘又塑身
除了通過食療或者調(diào)整作息時間、情緒狀態(tài)之外,通過運動來加強身體器官的功能,達(dá)到消暑、祛內(nèi)火從而消痘美體的目的也正在被大家接受。同時,又可以鍛煉身體柔韌度,以及塑造身體各局部位的線條,一舉兩得,樂哉樂哉!你還等什么呢?趕快來體驗看看吧!
半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
練習(xí)收益:
整個腹部肌群得到了強化,從腸到肝臟都有所受益,這個半艦式的練習(xí)更具有針對性,它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。
雙角式
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對在體后握拳,吸氣時雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。
練習(xí)收益:
頭部供氧量提高,并且有利于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。
樹式
站立,吸氣時抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后,換方向練習(xí)。
練習(xí)收益:
這個姿勢能改善身體的穩(wěn)定性。
三角式
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時,轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前,同時向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
練習(xí)收益:
這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎,既強化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。