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瑜伽健身專題

盛夏瑜伽 消痘又塑身

2010-08-17 00:07  [查查吧]  來源:uabf.cn

盛夏瑜伽 消痘又塑身

除了通過食療或者調(diào)整作息時(shí)間、情緒狀態(tài)之外,通過運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)身體器官的功能,達(dá)到消暑、祛內(nèi)火從而消痘美體的目的也正在被大家接受。同時(shí),又可以鍛煉身體柔韌度,以及塑造身體各局部位的線條,一舉兩得,樂哉樂哉!你還等什么呢?趕快來體驗(yàn)看看吧!

  半艦式

  雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

  練習(xí)收益:

  整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化,從腸到肝臟都有所受益,這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性,它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

  雙角式

  站立,雙腳與肩同寬,掌心相對(duì)在體后握拳,吸氣時(shí)雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。

  練習(xí)收益:

  頭部供氧量提高,并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

  樹式

  站立,吸氣時(shí)抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后,換方向練習(xí)。

  練習(xí)收益:

  這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。

  三角式

  站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時(shí),轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前,同時(shí)向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

  練習(xí)收益:

  這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎,既強(qiáng)化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。

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