形體瑜伽入門基礎課
2010-07-23 14:41 [查查吧] 來源:uabf.cn下面這套瑜伽是針對女性生理特點,以塑造完美身體線條、調節(jié)內分泌、提升女性內在氣質、增加身體活力為目的,利用瑜伽獨有的完全式呼吸,加以局部塑形強效體位組合,全方位打造優(yōu)雅、時尚、柔韌的健康瑜伽美人。它提升女性心理層次,使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰(zhàn),享受生命本身具有的意義與快樂,實現(xiàn)積極人生目標,展示現(xiàn)代女性健康、向上、優(yōu)雅、堅強的特質與風貌。
腰軀轉動式
做法
◆直立,兩腿分開。
◆兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉向右方。
◆將左手放在右肩膀之上,將右臂放到上身軀干后方。
◆換一個方向,重復動作。
功效
這個練習放松脊柱和背部肌肉群,矯正不正體態(tài),消除腰部和髖關節(jié)的僵硬、強直。
戰(zhàn)士第一式
做法
◆兩腳并攏,兩臂靠在身體兩側。
◆雙手合十,高舉過頭并盡量伸展。
◆吸氣,兩腿分開,呼氣,將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
◆屈右膝,使大腿與地面平行,小腿與地板及大腿成直角。
◆將左腿向后伸,膝部挺直,頭向上方仰起,盡量伸展脊柱,保持有規(guī)律的呼吸。
功效
這個姿勢補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部,消除那里的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量,從而對肺部有益。它減少髖部區(qū)域的脂肪,并增強人的平衡感和注意力。
門閂式
做法
◆雙腿跪地,雙踝并攏。
◆左腿伸向左方,左腳與右膝處于同一直線上,將左腳尖指向左方。
◆兩臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上,掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂,經(jīng)頭部上方向左移,與左掌合十。
◆呼氣,恢復原位,換另一側重復動作。
功效
門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚。它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣,有助于消除背部僵硬、強直。