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瑜伽健身專題

高溫瑜伽有什么注意事項(xiàng)?什么人群不適合

2010-07-21 14:52  [查查吧]  來源:uabf.cn

并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈,長期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí),如:心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、發(fā)燒等,因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)。同時(shí)一周最好不要超過兩次練習(xí)。 在做高溫瑜珈前約1~2小時(shí),至少要先喝下1000c.c.的水,為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量,才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而,喝水可是有學(xué)問的,一口氣灌入500c.c.的水,會增加腎臟的負(fù)擔(dān),有可能引起腎水腫,應(yīng)該采用少量多次來補(bǔ)充水分,才是正確且健康的。再者,絕對不可以從高溫的環(huán)境中,突然進(jìn)到溫度低的冷氣房,一定待體溫稍稍冷卻后才行,以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

 



高溫瑜伽,
是指在室內(nèi)溫度32℃—38℃的情況下,在60分鐘內(nèi)做完19式瑜伽動作。而這樣的高溫則是有賴于火山石。

高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境,所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果,比如說刺激淋巴系統(tǒng),排毒,迅速消脂;增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;使肌肉結(jié)實(shí),并且鍛煉身體柔軟度。

任何人都可以練瑜珈,小孩及孕婦都可以練。我懷孕的時(shí)候,也練瑜珈直至小孩出世。在國外很多人是從小學(xué)瑜珈的,所以他們身體的柔軟度非常好。如果身體有毛病,也可以練習(xí)一些簡易的瑜珈動作。

我們不鼓勵(lì)學(xué)員練瑜珈醫(yī)病,我們會先建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生。我們不建議有長期病患、心臟病、高血壓及懷孕的人練習(xí)高溫瑜珈,他們最好在室溫下練一些比較輕松及柔和的動作。

 Tips:

  ●進(jìn)餐三小時(shí)后空腹進(jìn)行,或在練習(xí)前一小時(shí)吃少許易消化食物如流質(zhì)的牛奶、果汁等效果最佳,因瑜伽練習(xí)時(shí)血液集中在肌肉和器官上,不利于消化。

  ●大病初愈或手術(shù)后不久不可進(jìn)行。

  ●生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

  ●須全神貫注,注意力集中才不易弄傷自己。

●準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間:練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會
影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。而練完之
后則可以放開肚子喝水了,而且這時(shí)候要多喝水。

●每周練習(xí)三次:練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí),每周練三到四次就足夠
了,否則會起到相反的作用。

● 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾;

  ● 運(yùn)動衫最好為純棉質(zhì)地,寬松且具備良好的吸汗性;
  
● 如果擔(dān)心無法忍受干熱的環(huán)境,課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛;

  ●課前服用維生素B,可防止脫水,幫助新陳代謝,課后服用維生素Vc和Ve,則可抗氧化,延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

  武器裝備:

  瑜伽墊:不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

  瑜伽磚:可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動作。

  瑜伽帶:練習(xí)腰部或腿部伸展動作時(shí),可以為提腳或腰部提供依靠力。

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