補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)

　　什么時(shí)候補(bǔ)葉酸最好?

　　一般無論是在孕前或是孕后，對葉酸的攝入量都是不夠的。葉酸從攝入到在體內(nèi)儲備都是需要一段時(shí)間的，如果發(fā)現(xiàn)自己懷孕了再去補(bǔ)充葉酸顯然就太晚了。

　　下面，我們就來看看補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)。

　　最佳時(shí)間

　　葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月至整個(gè)的孕早期。

　　孕媽媽進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到整個(gè)孕期結(jié)束，不可停頓的。在懷孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞的增加都會使孕媽媽對葉酸的需要量大大增加。所以，即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成了，但是在孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝等癥狀的發(fā)生。

　　補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)

　　1、爸爸媽媽一起補(bǔ)

　　計(jì)劃要寶寶的女性應(yīng)每天補(bǔ)充葉酸，計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性注意，葉酸不止會降低精液濃度，還能造成精子染色體分離，寶寶會有患疾病的可能性。計(jì)劃中的準(zhǔn)爸媽們，要記得補(bǔ)葉酸哦!

　　2、懷的雙胞胎

　　根據(jù)孕媽媽孕期的特殊性，醫(yī)生可能會給孕媽媽開劑量為1000毫克的葉酸補(bǔ)充劑哦，同時(shí)，應(yīng)該還會建議服用優(yōu)質(zhì)的孕期多維片來進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　3、葉酸補(bǔ)充有講究

　　含有葉酸的食物有很多，但是由于葉酸遇光、熱就會不穩(wěn)定，易失去活性。所以，人體真正能從食物中獲得的葉酸其實(shí)并不多。應(yīng)該改變一些烹制習(xí)慣才好，盡可能的減少葉酸流失。

　　4、尋找葉酸食物

　　不少食物中都含有大量葉酸，特別是綠葉蔬菜，如每100克菠菜中含有347微克葉酸，100克西紅柿中葉酸的含量為133微克，其它如生菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等等也都含有相當(dāng)量的葉酸。動物的肝臟、禽、蛋等，也含有較多的葉酸。如100克豬肝中含有336微克葉酸，豆類、堅(jiān)果類食品(花生、瓜子和豆腐、豆腐干)中含葉酸的含量也較豐富，100克黃豆中含葉酸381微克。

　　但是，天然食物中的葉酸，遇光、遇熱都很容易氧化、失去活性，而且在食物儲存、加工、烹飪過程中50-95%葉酸遭到破壞。如蔬菜貯藏2—3天后葉酸損失50%—70%;一些不適當(dāng)?shù)呐腼兎椒〞屖澄镏械娜~酸流失。比如，含葉酸豐富的綠葉蔬菜，如果用水煮，由于葉酸是水溶性維生素，會溶于湯水中，因此很難被利用。因而人體能真正從食物中獲取的葉酸，其實(shí)不多。據(jù)調(diào)查，中國育齡婦女膳食葉酸攝入量平均為0.266mg /天，如再減去50%—90%的烹調(diào)損失，估計(jì)攝入量不足0.2 mg /天。這樣，食物中的葉酸量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的孕婦每日0.8mg的量。這也就必然會影響到準(zhǔn)媽媽和胎中寶寶的健康，發(fā)生出生缺陷的危險(xiǎn)幾率就會上升。

　　5、孕期糖尿病

　　在備孕前至少1個(gè)月去醫(yī)院進(jìn)行檢查。要知道，現(xiàn)在患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽生出有出生缺陷寶寶的幾率是普通人的兩倍，所以，要向醫(yī)生詢問自己到底該服用多少葉酸。

　　6、未準(zhǔn)媽媽比較胖

　　如果你是比較胖的未準(zhǔn)媽媽，似乎更有可能懷上有神經(jīng)管畸形的寶寶。因此，一定要在備孕之前去檢查。除了其他注意事項(xiàng)外，建議服用比普通劑量(400微克)稍多點(diǎn)的葉酸補(bǔ)充劑。

　　以上就是關(guān)于補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)的介紹，要注意的是，長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會影響胎兒的發(fā)育。