懷孕前的準(zhǔn)備工作有哪些 備孕成功經(jīng)驗(yàn)大全

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作有哪些?

　　一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況一般的女性，在孕前3個(gè)月至半年，就要開(kāi)始注意飲食調(diào)理，以期在受孕時(shí)，身體達(dá)到最佳狀態(tài)。對(duì)于男性而言，除戒煙戒酒之外，孕前的營(yíng)養(yǎng)也要加強(qiáng)。

　　下面，我們就來(lái)看看備孕成功經(jīng)驗(yàn)大全。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸

　　即使你的日常飲食結(jié)構(gòu)均衡，也很難保證從中獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)缺乏葉酸的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分重視。你可以在藥店買到葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片)，也可以選擇孕期專用的多種維生素。但要注意，如果你服用多種維生素，記得檢查其中的維生素A含量，不要超過(guò)每日允許攝入的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE)，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在。攝入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定自己選擇的補(bǔ)充劑是否安全，一定要先咨詢醫(yī)生。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

　　如果你有吸煙甚至吸食毒品的習(xí)慣，請(qǐng)及早戒除。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽在孕期里應(yīng)該避免飲酒，所以你在懷孕之前就得試著減少飲酒量，尤其是月經(jīng)周期的最后兩周內(nèi)不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)阻礙身體對(duì)鐵的吸收，同時(shí)也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。你最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料。在戒的時(shí)候你要注意循序漸進(jìn)，以免引起頭痛。如果實(shí)在依賴咖啡因飲料，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)，在準(zhǔn)備懷孕之前，確保自己的體重指數(shù)在20～30之間。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品，給你未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。需要注意的是，鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過(guò)高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，要是你非常愛(ài)吃魚，每周吃這類魚的次數(shù)不要超過(guò)兩次。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定一套健身計(jì)劃并堅(jiān)持

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

　　但如果你平常不怎么做運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始健身計(jì)劃時(shí)就要循序漸進(jìn)。先做一些輕松的身體活動(dòng)，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加入一些運(yùn)動(dòng)量，用爬樓梯代替乘電梯，或者提前一兩站下車，然后步行到目的地。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會(huì)”

　　當(dāng)你在為了孕育寶寶進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染)可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦早產(chǎn)概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患子癇前期(也叫先兆子癇)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　更糟的是，孕期的荷爾蒙變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。當(dāng)孕婦體內(nèi)的黃體酮和雌激素水平增高后，可能會(huì)導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就重視口腔健康，能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，在懷孕前6個(gè)月內(nèi)，你要到口腔科做一次徹底的口腔檢查，必要的話進(jìn)行相關(guān)治療。洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以向雙方父母和其他親戚了解情況，重點(diǎn)針對(duì)家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。在你去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要進(jìn)行遺傳方面的檢查。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做孕前檢查

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，讓你的身體和心理都調(diào)整到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。

　　如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就更為重要。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日

　　在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)記錄基礎(chǔ)體溫和觀察宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開(kāi)始排卵時(shí)，體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的性狀也會(huì)發(fā)生改變。

　　懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用

　　國(guó)內(nèi)各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策。2012年起，機(jī)關(guān)、事業(yè)單位和非京籍職工等都可享受生育保險(xiǎn)，產(chǎn)假期間的工資標(biāo)準(zhǔn)不會(huì)低于單位平均工資?，F(xiàn)在就去查看一下你所在地區(qū)的生育保險(xiǎn)和費(fèi)用政策吧。

　　此外，如果你覺(jué)得自己在懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么準(zhǔn)備懷孕階段就是進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。

　　而如果是在準(zhǔn)備懷孕階段，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。需要提醒你的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。在等待期內(nèi)發(fā)生的保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。