孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)　孕前全面的飲食營(yíng)養(yǎng)

　　為了適應(yīng)母子的需求，合理而全面的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。下面是孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)介紹，來看看吧!

　　為了適應(yīng)母子的需求，合理而全面的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。

　　一、蛋白質(zhì)主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當(dāng)?shù)卦黾訜崮艿臄z入量，本月飲食攝入比未孕時(shí)略有增加就可滿足需求。

　　二、熱能主要來源于脂肪和碳水化合物。礦物質(zhì)與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動(dòng)物肝臟、花生、核桃等。

　　三、富含維生素的食品包括玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。

　　總的要求是要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起食欲。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會(huì)兒再起床。