孕前飲食 有助于補(bǔ)鈣的十類(lèi)食物

 　　“優(yōu)生優(yōu)育，有備而孕”，是每個(gè)家庭的備孕宗旨，而補(bǔ)鈣是優(yōu)生優(yōu)育不可缺少的條件之一。本文，小編為大家介紹10種含鈣量高又易于吸收的食物，讓備孕媽咪好好補(bǔ)鈣。

　　1、雞蛋

　　除了海洋食物，雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過(guò)了。但是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過(guò)4個(gè)，而特殊時(shí)期的孕婦、哺乳期產(chǎn)婦一日也不要超過(guò)4個(gè)，不然反而對(duì)身體不利。

　　2、奶酪

　　奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

　　3、酸奶

　　酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛(ài)酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

　　4、牛奶

　　這個(gè)想必沒(méi)有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。

　　5、菠菜

　　喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　6、橙汁

　　估計(jì)很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣，記得補(bǔ)充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會(huì)提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說(shuō)了。每天早晨來(lái)一杯，實(shí)在是美味又健康。

　　7、三文魚(yú)

　　人們都知道三文魚(yú)有利于心臟，卻很少有人知道三文魚(yú)富含維生素D，是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚(yú)比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次，權(quán)當(dāng)一次快樂(lè)的大餐吧!

　　8、沙丁魚(yú)

　　海洋中的魚(yú)大多都適合補(bǔ)鈣，常見(jiàn)的沙丁魚(yú)就是一種含鈣以及維生素D很高的魚(yú)，無(wú)論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚(yú)，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜，也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。魚(yú)類(lèi)多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

　　9、金槍魚(yú)

　　和三文魚(yú)一樣，是富含維生素D的食物。

　　10、谷物

　　如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚(yú)等昂貴的海底魚(yú)，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過(guò)高等情況。注意不要吃過(guò)于精細(xì)的谷物。