孕前準(zhǔn)爸爸的飲食調(diào)理方案

      在懷孕前，不僅為準(zhǔn)媽媽要合理飲食，為準(zhǔn)爸爸同樣需要在孕前6個(gè)月就進(jìn)行飲食調(diào)理。準(zhǔn)爸爸在飲食方面應(yīng)該如何調(diào)理呢？今天，小編將為大家詳細(xì)介紹。

孕前準(zhǔn)爸爸的飲食調(diào)理方案

      1.飲食中增加鋅含量。每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）等。

      2.補(bǔ)充葉酸。準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形。研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做爸爸的人來(lái)說(shuō)也同樣重 要。準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會(huì)加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長(zhǎng)大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。所以，準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

      3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

      4.吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天你需至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。（如果你吸煙，那么你要考慮戒煙）

　 5. 提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說(shuō)，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

　 6.戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

　 7.停止服用興奮劑。例如大麻和可卡因。大麻會(huì)降低精子的運(yùn)動(dòng)性，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。