作者: unzcy 2011-12-23 09:48 [查查吧]:uabf.cn
孕前常做哪些運動能防止你孕期腰疼呢?為了能生個健康聰明的寶寶,很多夫婦孕前就著手做準(zhǔn)備,針對孕期常見的問題,做好預(yù)防措施,比如孕期腰痛,那下面小編就為大家介紹,3項孕前運動,可預(yù)防孕期腰痛!
1、俯臥挺運動
許多女性為了不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運動,那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態(tài),保持10秒鐘,放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),每天做3節(jié),使背部肌肉力量越來越強。
2、平舉啞鈴
人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié),長期堅持,可增強背部肌肉力度。
溫馨提示:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛煉背肌十分有利。
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