如何生出健康寶寶 懷孕做好10大準(zhǔn)備

　　守則之一： 不要太胖或者太瘦

　　肥胖不但有可能危及身體健康，它還會(huì)使激素分泌過(guò)剩，從而妨礙整個(gè)排卵過(guò)程。這有可能使你的排卵周期出現(xiàn)紊亂，降低你的受孕幾率。

　　但另一方面，如果身體過(guò)于瘦弱則會(huì)減少激素的分泌，這同樣會(huì)妨礙排卵過(guò)程，而且如果你已經(jīng)懷孕，激素分泌不足還容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　體育鍛煉有益于保持身體健康。但婦科專(zhuān)家指出，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。高強(qiáng)度的體育鍛煉(如長(zhǎng)跑或激烈的競(jìng)賽項(xiàng)目)會(huì)導(dǎo)致排卵過(guò)程停止或者縮短排卵周期。過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)幾率。

　　守則之二：改善你的食譜

　　保證良好的營(yíng)養(yǎng)可以增加受孕幾率。你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素C，當(dāng)人體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)會(huì)使月經(jīng)周期延長(zhǎng)，使受孕變得更艱難，而且還會(huì)提高早期流產(chǎn)的幾率。服用補(bǔ)充多種維生素的營(yíng)養(yǎng)藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡(jiǎn)單易行的辦法。你的食譜還應(yīng)該包括富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、魚(yú)、低脂肪的奶制品、蛋和豆類(lèi)食物。素食者可以把多種含蛋白質(zhì)的食物混合在一起吃，如米和豆類(lèi)食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補(bǔ)充氨基酸。

　　守則之三：先戒煙，再懷孕

　　你可以把準(zhǔn)備懷孕當(dāng)作是又一個(gè)戒煙的理由：婦科專(zhuān)家指出，香煙中的毒素不僅會(huì)危害卵子，而且還會(huì)造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無(wú)幾，是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒煙的話，卵巢的部分功能仍能恢復(fù)。

　　這是子宮頸變薄、變軟而有的黏液的血性分泌物，呈粉紅或暗紅色，若現(xiàn)血量少，尚不需入院，繼續(xù)觀察即可。根據(jù)統(tǒng)計(jì)落紅后的一周內(nèi)都會(huì)開(kāi)始陣痛。

　　守則之四：了解自己的月經(jīng)周期

　　通常，女性的月經(jīng)周期為25-35天。如果你的月經(jīng)周期明顯比其他人長(zhǎng)，如42天，那么你的排卵次數(shù)就比其他人少，受孕的機(jī)會(huì)也就相應(yīng)地減少了，這時(shí)你就應(yīng)該去看醫(yī)生。當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，應(yīng)該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4-5天時(shí)間，在此期間你可以有規(guī)律的過(guò)性生活。但千萬(wàn)不要想當(dāng)然地認(rèn)為你每次都會(huì)在經(jīng)期的第14天開(kāi)始排卵。美國(guó)環(huán)境健康科學(xué)研究所去年公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對(duì)于排卵期較早的人來(lái)說(shuō)，可能月經(jīng)期的第六天就開(kāi)始排卵，而對(duì)較晚的人來(lái)說(shuō)，可能要等到第21天。

　　守則之五：讓壓力離開(kāi)

　　壓力和沮喪的情緒都會(huì)影響你的生育能力。丹麥最近公布的一份調(diào)查結(jié)果顯示，393對(duì)準(zhǔn)備受孕的夫婦中，報(bào)告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。專(zhuān)家懷疑，壓力就像高強(qiáng)度的體育鍛煉一樣，會(huì)減少體內(nèi)激素的分泌，從而造成月經(jīng)周期的紊亂。調(diào)節(jié)壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學(xué)婦女身心健康研究中心的研究結(jié)果顯示，對(duì)于懷孕困難的女性來(lái)說(shuō)，接受團(tuán)體治療或參加一些相關(guān)組織的集體活動(dòng)可以使她們的受孕幾率翻一番。

 　　守則之六：杜絕酒精和過(guò)量的咖啡因

　　越來(lái)越多的研究結(jié)果顯示，飲酒會(huì)降低女性的生育能力。有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話，肯定會(huì)對(duì)生育能力造成影響?；羝战鹕t(yī)學(xué)院的研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天肆意飲酒，并且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的幾率會(huì)降低50%。所以在準(zhǔn)備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應(yīng)該是：滴酒不沾。

　　另外，每天喝一杯咖啡似乎對(duì)生育能力無(wú)關(guān)大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)曾經(jīng)公布了一份研究結(jié)果，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)咖啡因攝入量與生育能力之間有何關(guān)系。相反，有些研究專(zhuān)家還認(rèn)為，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕幾率。如果說(shuō)咖啡因會(huì)造成什么風(fēng)險(xiǎn)的話，那也是過(guò)量攝入后才會(huì)導(dǎo)致的，這里的過(guò)量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。

　　守則之七：有規(guī)律的親密幫助受孕

　　研究結(jié)果表明，與很少過(guò)性生活的女性相比，每周至少一次的房事可以使女性的月經(jīng)周期更有規(guī)律。這中間存在一定的道理：丈夫分泌的性激素可以對(duì)妻子的生殖系統(tǒng)產(chǎn)生正面的影響。此外，如果你想懷孕，頻繁的性生活肯定會(huì)對(duì)之有所幫助。

　　守則之八：灌洗陰道要不得

　　這種清潔方法會(huì)消滅陰道內(nèi)起保護(hù)作用的正常菌落，破壞陰道內(nèi)的生理平衡，并且容易使女性患上細(xì)菌性陰道炎，這是一種很常見(jiàn)但又極易被忽視的陰道炎癥，如果得不到及時(shí)的治療，容易導(dǎo)致不育，或在受孕后增加早產(chǎn)、流產(chǎn)的幾率。如果你注意到自己的陰道口處有任何異樣的征兆(癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛)，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

　　守則之九：避孕藥改善生育能力

　　有專(zhuān)家認(rèn)為，口服避孕藥阻止排卵過(guò)程，使生殖系統(tǒng)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到延緩卵巢衰老的作用。對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，由于避孕藥可以延緩子宮組織的生長(zhǎng)，從而控制兩種常見(jiàn)病——子宮內(nèi)膜異位和子宮肌瘤——的發(fā)展。

　　守則之十：想要健康的寶寶，丈夫也要出一份力

　　不利于女性受孕的生活習(xí)慣同樣會(huì)對(duì)男性的生殖健康造成損害。吸煙、酗酒、偏食……任何此類(lèi)不良的生活習(xí)慣都會(huì)降低精子的數(shù)量和活力。有關(guān)研究結(jié)果顯示，大量吸煙或酗酒還會(huì)對(duì)精子中的染色體造成損害。每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素E和C以及微量元素硒將有助于男性生產(chǎn)健康的精子。專(zhuān)家指出，每天服用含多種維生素的藥物是邁向健康的第一步。通常來(lái)說(shuō)，男性需要三個(gè)月的時(shí)間才會(huì)生產(chǎn)出新的精子，因此如果想要受孕，丈夫應(yīng)該及早打算才是。

 　　如何了解我的排卵期？

　　* 正常的月經(jīng)周期：如果女性的月經(jīng)周期為26至32天，則表明她的排卵期正常。

　　* 排卵高峰：排卵期是女性生理周期中最容易受孕的時(shí)間，通常是在下一次月經(jīng)來(lái)臨前的14天。你可以通過(guò)監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫或者使用最新的尿液檢測(cè)條來(lái)判斷自己的排卵期。

　　* 子宮頸排出的粘液：如果子宮頸分泌出的是稀薄、透亮的粘性液體，則表明體內(nèi)的雌性激素在增加，一個(gè)健康活潑的卵子即將誕生。