兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些 怎樣幫助寶寶長(zhǎng)個(gè)子

　　孩子的身高一直都是父母關(guān)心的問題，每一個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子快高長(zhǎng)大，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的有效方法，那么，兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？怎樣幫助寶寶長(zhǎng)個(gè)子？下面就來看看以下相關(guān)介紹。

       兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1.熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　2.行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3.跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每?jī)纱沃g稍事休息。

　　4.伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些 怎樣幫助寶寶長(zhǎng)個(gè)子

　　5.垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

　　引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

　　6.跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　寶寶長(zhǎng)高的因素有哪些

　　一、不能挑食：

　　人的長(zhǎng)高過程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。

　　二、保證充足的睡眠：

　　健美專家常說“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。

　　三、多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：

　　孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

　　四、保持愉快的心情：

　　影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。

       以上是關(guān)于兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹。家長(zhǎng)要注意孩子的營養(yǎng)均衡，平時(shí)要督促寶寶多做運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能幫助寶寶長(zhǎng)個(gè)子，還能增強(qiáng)孩子的免疫力。