孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯

　　到了孕晚期的時候，許多人都希望自己能早點(diǎn)生下孩子。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕晚期怎么做容易順產(chǎn)：

　　拉伸運(yùn)動

　　坐在椅子三分之一處，兩腿分開與肩同寬，左手向后腦勺方向彎曲，右手向腰部上方彎曲，盡量兩手都勾到一起，鍛煉背部肌肉拉伸。

　　爬樓梯

　　爬樓梯可鍛煉大腿跟骨盆肌肉，對于超過預(yù)產(chǎn)期還是沒有動靜的準(zhǔn)媽媽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，平時空閑也可以找個小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千萬不要一個人去爬。

　　扎馬步

　　雙手扶桌子的邊沿，兩腿分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，上身保持平行，昂首挺胸，知道兩腿彎曲成90度，然后慢慢起身。

　　側(cè)腔呼吸

　　先吸氣，吸氣時盡量讓兩根肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時，盡量讓肚臍向背部靠攏，來回吸氣吐氣，可有效加強(qiáng)骨盆肌肉的張力和腹部的收縮能力。

　　骨盆運(yùn)動

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　孕婦體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進(jìn)行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

　　以上主要介紹了孕晚期怎么做容易順產(chǎn)，你了解了嗎?接著一起來了解下孕晚期有什么需要注意的

　　計(jì)劃好去醫(yī)院的方案

　　去醫(yī)院的路線和交通工具。沒有人能預(yù)測分娩的時間，必須準(zhǔn)備一個萬全之策，設(shè)計(jì)好去醫(yī)院的幾種方案、關(guān)鍵是計(jì)劃好，準(zhǔn)媽媽就能順利平安地到達(dá)醫(yī)院。

　　準(zhǔn)備好嬰幼兒用品

　　準(zhǔn)媽媽可以利用這一段時間同老一輩的婦女們或者寶媽們討教一些育兒經(jīng)驗(yàn)，比如說選擇什么樣的奶瓶，什么樣的尿布濕，什么樣的嬰兒用品，盡量各準(zhǔn)備一份。另外建議寶媽最好多準(zhǔn)備幾套寬松一點(diǎn)的睡衣，衛(wèi)生巾之類的用品。

　　做好分娩的思想準(zhǔn)備

　　很多準(zhǔn)媽媽越臨近分娩期就越會有心理壓力，甚至一些女性還會對分娩產(chǎn)生恐懼的負(fù)面情緒，而這對于子宮內(nèi)的胎兒發(fā)育是會產(chǎn)生不良的影響的。因此建議孕后期的準(zhǔn)媽媽可以對分娩的一些相關(guān)的資料，相關(guān)的信息做一個詳細(xì)的了解，做到心中有數(shù)，同時也可以對即將出世的寶寶做好相關(guān)的養(yǎng)育知識的準(zhǔn)備。

　　按時做好產(chǎn)檢

　　孕后期是胎兒最容易出現(xiàn)問題的一個時間段，建議準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持體檢，檢查胎位，同時要注意每一次檢查結(jié)果，做好可以做好相關(guān)的備注。

　　以上就是關(guān)于：“孕晚期怎么做容易順產(chǎn) 堅(jiān)持散步爬樓梯”的分享，希望對你有幫助。

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