做什么運動有助于順產(chǎn) 聽說這些方法很不錯

　　到了預(yù)產(chǎn)期時，適當(dāng)?shù)倪\動對順產(chǎn)是有好處的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“做什么運動有助于順產(chǎn) 聽說這些方法很不錯”，一起來看下吧!

　　首先來看下做什么運動有助于順產(chǎn)：

　　下蹲運動

　　這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復(fù)幾次動作。

　　骨盆傾斜運動

　　這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可。

　　凱格爾運動

　　這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

　　劃船，游泳

　　孕中期胎兒已穩(wěn)定，孕婦可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，如劃船，游泳，拉背等。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

　　腰部運動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　孕婦體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應(yīng)注意在指導(dǎo)下進行體操鍛煉，不要做過于激烈的體操。

　　以上主要介紹了做什么運動有助于順產(chǎn)，你了解了嗎?接著一起來了解下孕婦產(chǎn)前有什么需要注意的

　　性生活要節(jié)制

　　進入妊娠后期后，夫妻間應(yīng)盡可能停止性生活，以免胎兒發(fā)生意外。若一定要有性生活，必須節(jié)制，并注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可采用丈夫從背后抱住妻子的后側(cè)位。

　　飲食要求多樣化

　　孕后期，由于胎兒的發(fā)育速度加快，需要儲備一定量的營養(yǎng)素。因此，此時期的準(zhǔn)媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉄、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補充，孕后期的準(zhǔn)媽媽由于子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上。

　　左側(cè)臥位

　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育。專家認(rèn)為“左側(cè)臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

　　以上就是關(guān)于：“做什么運動有助于順產(chǎn) 聽說這些方法很不錯”的分享，希望對你有幫助。