孕婦順產(chǎn)做什么運(yùn)動(dòng)好 下蹲運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　到了分娩期時(shí)，很多女性都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)早點(diǎn)生下寶寶。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦順產(chǎn)做什么運(yùn)動(dòng)好 下蹲運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦順產(chǎn)做什么運(yùn)動(dòng)好：

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　這一動(dòng)作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開(kāi)骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動(dòng)，找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來(lái)，重復(fù)幾次動(dòng)作。

　　骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

　　這種運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對(duì)孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢(shì)數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，以便達(dá)到更佳的效果。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　這類運(yùn)動(dòng)主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強(qiáng)盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會(huì)陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動(dòng)作10遍，每天盡量堅(jiān)持做3次即可。

　　游泳

　　游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會(huì)感覺(jué)到自己的身體沒(méi)有那么笨重了。

　　散步

　　散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡(jiǎn)單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　跳舞

　　跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂(lè)跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

　　瑜伽

　　瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　接著一起來(lái)了解下孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的

　　1、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)要在飯前和飯后一小時(shí)后進(jìn)行，不要空腹進(jìn)行，而且要排空膀胱。

　　2、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由少到多進(jìn)行。

　　3、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)后要注意適當(dāng)休息，以保證胎盤(pán)血液供應(yīng)。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦順產(chǎn)做什么運(yùn)動(dòng)好 下蹲運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。