孕婦怎樣運(yùn)動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運(yùn)動(dòng)

 　　在快要生產(chǎn)前，很多人都會(huì)想做些運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)生產(chǎn)。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦怎樣運(yùn)動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運(yùn)動(dòng)”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦怎樣運(yùn)動(dòng)順產(chǎn)快

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。另外有準(zhǔn)媽媽說坐小板凳也可以促進(jìn)胎兒入盆。

　　劃腿運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　運(yùn)動(dòng)催生

　　準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能促使胎兒入盆，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過，出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能找個(gè)“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　側(cè)腔呼吸

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　接著一起來了解下孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

　　1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

　　2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

　　4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦怎樣運(yùn)動(dòng)順產(chǎn)快 可以試試這些運(yùn)動(dòng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。