孕晚期適度運(yùn)動(dòng)有助分娩

　　孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶健康，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，有助順產(chǎn)又有益身心，對(duì)孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。

　　1.適度的運(yùn)動(dòng)

　　此月份，孕婦肚子明顯增大，行動(dòng)笨重，很容易疲勞。有些孕婦于是就什么都不做，整天躺在床上，這種做法是錯(cuò)誤的。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是非常重要的，既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣，又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉，有助于將來(lái)的順利分娩。

　　此期孕婦的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動(dòng)為宜，要比前幾個(gè)月適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，如果感到累了，應(yīng)馬上休息。

　　2.練習(xí)呼吸

　　分娩能否順利進(jìn)行，很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法，所以孕婦應(yīng)該從這幾方面進(jìn)行訓(xùn)練。

　　腹式深呼吸：適用于孕婦在分娩開始，感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，可以減輕子宮收縮帶來(lái)的疼痛。具體方法是：孕婦把肩膀自然放平，仰臥，腳彎著也沒關(guān)系，把手輕輕地放在肚子上，不斷地進(jìn)行深呼吸，先是把氣全部呼出，然后慢慢地吸氣，使肚子膨脹起來(lái);氣吸足后，再屏住氣，放松全身，最后慢慢地將所有的氣全部呼出。

　　胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用，但要注意：吸氣時(shí)，左右胸部要鼓起來(lái)，胸骨也向上突出;氣吸足夠后，胸部下縮，呼出氣。

　　淺呼吸：像分娩時(shí)那樣平躺著，嘴唇微微張開，進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸，此法用于解除腹部緊張。

　　短促呼吸：像分娩那樣，雙手握在一起，集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸，為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲，接著伸直放松，這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí)。

　　分娩輔助動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)。但是如果已經(jīng)被醫(yī)生認(rèn)為有早產(chǎn)可能的孕婦就絕對(duì)不能練習(xí)分娩的輔助動(dòng)作了。

　　3.保健按摩

　　按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來(lái)越頻繁的時(shí)候與腹式深呼吸同時(shí)進(jìn)行。兩手放在腹部中間，吸氣時(shí)，兩手向上作半圓狀按摩;呼氣時(shí)，兩手向下作半圓狀按摩。另外，還有下腹水平式按摩，吸氣時(shí)，從下腹中央向左右兩邊進(jìn)行按摩，呼氣時(shí)再往回按摩。

　　腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時(shí)使用，可以減輕腰部疼痛。方法是身體仰臥，膝蓋彎曲呈45度左右，兩手向腰的上部及背部方向揉捏，兩手握拳，手背向上，放在背后，用力壓。