骨密度代表著骨骼質(zhì)量，檢測出骨密度越低，就代表著骨骼質(zhì)量越差。隨著年齡的增長以及其他因素，會導(dǎo)致骨密度降低，骨密度低就會影響骨骼健康，比如出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，嚴重時還容易導(dǎo)致骨折。那么骨密度偏低怎么辦，如何提高骨密度呢?

　　當檢測出骨密度偏低時，不妨可以試試以下這幾種方法：

　　1.堅持適量的運動

　　適當?shù)倪\動可以改善骨內(nèi)血流量，促進骨細胞成熟，增加骨量，從而可以增加骨密度。而且適量的運動有助于提高肌肉強度，提高行動的靈活性和身體的平衡能力，可以預(yù)防或減少跌倒的機會，降低骨質(zhì)疏松骨折的風(fēng)險。可以選擇非負重的鍛煉方式，比如平地走、慢跑、游泳等，運動量以適度為宜，鍛煉的地方選擇平坦、無障礙的場所進行，運動前做好熱身準備，預(yù)防骨關(guān)節(jié)損傷。

　　2.適量增加陽光照射

　　陽光照射可以促進人體自身合成維生素D，維生素D能夠促進鈣的吸收，增加骨密度?？梢赃x擇早上6點至10點，或者下午4點至6點，這兩個時間段曬太陽，每次曬20~30分鐘最合適，皮膚經(jīng)過光照生產(chǎn)的維生素D可以存儲在脂肪組織，緩慢向血中釋放以供機體需求。不過需要注意的是，曬太陽隔著玻璃是達不到效果的，最好選擇在戶外或者寬敞的陽臺上。

　　3.保證飲食均衡

　　飲食不均衡，缺乏營養(yǎng)會導(dǎo)致骨質(zhì)流失，在日常飲食中要均衡營養(yǎng)，可以多吃含有鈣、磷、蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、蛋、肉類，也可以多吃一些豆制品、奶制品、水果和綠葉蔬菜等，有助于骨骼的健康。還要減少吸煙，避免過度飲酒，少喝咖啡和碳酸飲料，可以減少鈣的流失。如果飲食中鈣攝入不足，還可以吃一些鈣片補鈣，這里推薦健力多氨糖鈣片。

　　健力多氨糖鈣片，每片含有鈣102mg，還添加了酪蛋白磷酸肽，提取自新西蘭進口牛乳的高活性肽，可以有效促進腸道對鈣的吸收，促進骨骼鈣沉積與鈣化，提高營養(yǎng)吸收率，增加骨密度。還添加了精典漢方骨碎補，能促進骨對鈣的吸收，提高血鈣和血磷水平，有利于骨折的愈合，對骨質(zhì)形成有重要的意義。

　　而且健力多氨糖鈣片還含有氨糖和硫酸軟骨素，氨糖和硫酸軟骨素能夠合成人體中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸，強化補充關(guān)節(jié)和骨骼營養(yǎng)，利于骨骼健康。

骨密度偏低怎么辦？試試這3種辦法+氨糖鈣片！(圖片來源：湯臣倍健提供)

　　健力多氨糖鈣片，科學(xué)配比五大骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，補軟骨、護關(guān)節(jié)，增加骨密度。

　　總之，骨密度偏低，要多運動、多曬太陽，注意飲食均衡，再搭配健力多氨糖鈣片，輕松增強骨密度!