人老后為什么會(huì)越變?cè)桨?人老了之所以會(huì)越變?cè)桨?，其?shí)是因?yàn)楣橇康牧魇?。而?dǎo)致骨量流失的原因是骨質(zhì)疏松。

　　人老后為什么會(huì)越變?cè)桨?

　　人老了之所以會(huì)越變?cè)桨?，其?shí)是因?yàn)楣橇康牧魇А６橇苛魇ё顬橹匾脑蚓褪枪琴|(zhì)疏松。剛開始的時(shí)候骨質(zhì)疏松并沒有特別明顯的癥狀，但是隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨鈣逐漸流失，像一些骨關(guān)節(jié)疼痛、骨關(guān)節(jié)變形、容易骨折等一些癥狀也紛至沓來。因?yàn)楣橇康牧魇Р豢赡孓D(zhuǎn)，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的，不能等著真正骨質(zhì)疏松了再進(jìn)行解決。

　　怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　(1)加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0g/kg，并每天攝入牛奶300ml。

　　(2)充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。

人老了為什么會(huì)越變?cè)桨?原因是骨質(zhì)疏松（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　(3)規(guī)律運(yùn)動(dòng)：建議進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　(4)戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

　　(5)盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

　　(6)補(bǔ)充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。

　　(7)補(bǔ)充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個(gè)單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。

　　以上就是關(guān)于“人老了為什么會(huì)越變?cè)桨?原因是骨質(zhì)疏松”的全部?jī)?nèi)容，希望給大家?guī)韼椭?/strong>