軟骨是關(guān)節(jié)組織中非常重要部分，在關(guān)節(jié)中相連骨的表面，具有彈性，能夠減緩相連骨在走、跳以及其他運(yùn)動(dòng)時(shí)的震動(dòng)和沖擊。在運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重中受傷，軟骨變薄，甚至破裂磨損，被稱(chēng)為軟骨損傷。關(guān)節(jié)軟骨損傷后，力的吸收作用降低，關(guān)節(jié)也更容易受損。那么在日常生活中如何預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨損傷呢?

　　1.適度運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或者是進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，造成軟骨損傷。雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式都需根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇?？梢詼p少爬山、上下樓梯等容易磨損關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，盡量選擇一些少負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走、騎自行車(chē)、游泳等。在運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)充分潤(rùn)滑，增加關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防軟骨損傷。

　　2.控制體重

　　體重超重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，過(guò)大的體重容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生額外的負(fù)荷，容易造成軟骨損傷。所以對(duì)于體重超重的人群應(yīng)當(dāng)注意控制體重，在平時(shí)，要減少高熱量的食物攝入，多吃一些水果蔬菜，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)消耗熱量，減輕體重，但不宜長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行劇烈的奔跑和跳躍等運(yùn)動(dòng)。

如何預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨損傷？做到這幾點(diǎn)+氨糖軟骨素

　　3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　補(bǔ)充一些有助于修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素可以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而減緩軟骨損傷。平時(shí)可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，像牛筋、豬蹄、動(dòng)物皮等。膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分，補(bǔ)充膠原蛋白有助于軟骨生長(zhǎng)，保護(hù)軟骨組織。

　　除了補(bǔ)充膠原蛋白之外，也需要補(bǔ)充氨糖軟骨素，氨糖軟骨素是形成軟骨基質(zhì)的重要成分，能夠修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨、生成新的骨液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎性物質(zhì)、減緩軟骨退化和損傷，并且還能夠合成人體中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸。補(bǔ)充氨糖軟骨素，推薦選擇健力多氨糖軟骨素鈣片。

　　健力多氨糖軟骨素鈣片，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，氨糖+硫酸軟骨素能夠有效的補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)軟骨修復(fù)，減緩軟骨磨損。而且還添加了鈣、骨碎補(bǔ)和絡(luò)蛋白磷酸肽，鈣和絡(luò)蛋白磷酸肽同補(bǔ)，能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨密度;骨碎補(bǔ)，為水龍骨科植物槲蕨科的干燥根狀莖，對(duì)骨質(zhì)形成有重要的意義。

　　如何預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨損傷?堅(jiān)持食用健力多氨糖軟骨素鈣片，五種營(yíng)養(yǎng)精華，補(bǔ)軟骨、護(hù)關(guān)節(jié)!