生物鐘調(diào)節(jié)著人體重要的功能，例如激素水平和新陳代謝。當(dāng)我們的生活方式總和我們的生物鐘作對(duì)時(shí)，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。最健康的一天應(yīng)該是什么樣?看看國內(nèi)外專家的觀點(diǎn)。

　　5~6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒

　　很多人有“睡不著，醒得早”的情況，不過只有睡眠充足，大腦才得到充分休息，以保證你過上高質(zhì)量的一天。

　　如果在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒。

　　實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

　　7~8點(diǎn)：早餐和運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間

　　7點(diǎn)是最佳的起床時(shí)間。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

　　一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

　　運(yùn)動(dòng)是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

　　9點(diǎn)：大腦最清醒

　　上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。

　　比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

　　10~11點(diǎn)：適當(dāng)休息一下

　　上午工作得差不多，起來走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

　　這時(shí)也是一天里吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖。

　　12點(diǎn)：享受豐富午餐

　　午餐要吃飽，午餐食物一定要種類多樣，上班族可以在就餐時(shí)點(diǎn)一個(gè)素菜、一個(gè)葷菜、一個(gè)葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。

　　13點(diǎn)~14點(diǎn)：小睡一下

　　午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。

　　研究發(fā)現(xiàn)，午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。

　　不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20~30分鐘即可。

　　16點(diǎn)：來杯酸奶

　　此時(shí)你可能會(huì)感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關(guān)，它是一種能讓你感受平和的物質(zhì)。

　　喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖，安撫你混亂的情緒。

　　19點(diǎn)：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

　　晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。先散步，再慢跑，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。

　　22點(diǎn)：調(diào)節(jié)室溫，準(zhǔn)備睡眠

　　最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚別超過23點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，人體的各個(gè)器官都開始處于休息期了，自己也該休息了。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。

　　跟著這個(gè)節(jié)奏來，設(shè)計(jì)出最適合自己的節(jié)拍，讓健康擁抱自己。