飯后散步的好處有哪些？都說“飯后百步走，活到九十九”，究竟飯后散步都有什么好處呢？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?

　　飯后散步的好處

　　飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。下面我們來看看飯后散步的好處都有哪些：

　　晚飯后散步的好處：

　　1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

　　3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　4、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

飯后散步的好處有哪些

　　大家已經(jīng)清楚了飯后散步的好處，下面來看看飯后如何散步更科學(xué)：

　　走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。

　　散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng)，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步，時(shí)速3—4公里;中速每分鐘走90—120步，時(shí)速4—5公里;快走每分鐘走120—140步，時(shí)速5.5—6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬步。

　　走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快走時(shí)的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。

飯后散步的好處有哪些 飯后如何散步更科學(xué)

　　通過上述介紹，大家已經(jīng)了解了飯后散步的好處，但是以下幾類人不適合飯后立刻散步：

　　1、患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

　　2、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

　　3、患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

　　4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　以上就是關(guān)于飯后散步的好處的介紹，飯后散步對健康是有好處的，但要掌握正確的方法。