11、多吃水果，而不是喝果汁

　　要多吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個(gè)小蘋(píng)果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5 克的食物纖維)，還能讓你有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因?yàn)椋?dāng)你咀嚼一樣食品時(shí)，口腔中就會(huì)產(chǎn)生唾液，隨后就會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時(shí)候，這種機(jī)制就會(huì)失效，因此你的身體就不會(huì)那樣快 地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個(gè)蘋(píng)果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會(huì)讓你的體重增加4磅。

　　12、與伙伴一起參加鍛煉

　　與朋友一起鍛煉會(huì)讓你更有動(dòng)力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背后有社會(huì)力量的支持，如私人教練的咨詢指導(dǎo)，或是在線聊天群，在9個(gè)月的時(shí)間里會(huì)減輕15磅多的體重，每天的飲食中會(huì)減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開(kāi)始每天就會(huì)多行走1英里。

　　13、晚餐后立即刷牙

　　一項(xiàng)研究顯示，晚餐后立即刷牙就會(huì)抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來(lái)清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對(duì)食物的渴求。

　　14、用睡覺(jué)來(lái)預(yù)防體重增加

　　每天早一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，一周后腰圍會(huì)明顯減小。最近的一項(xiàng)研究顯示，一般人即使缺乏幾個(gè)夜晚的睡眠也會(huì)立即導(dǎo)致體重增加。澳大利亞的研究者讓 一群志愿者每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，接連睡2天;另一組志愿者每晚只睡5個(gè)小時(shí)，接著給他們4天的時(shí)間恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。11天過(guò)后，睡眠被剝奪的這組志 愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。