怎樣減肥最有效?所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。夏日近在眼前，不少女孩子擔(dān)心減肥不成功反增肥。今天，小編將與大家分享14個妙招讓減肥成為習(xí)慣。

　　1、每餐之后都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學(xué)家最近進行的一項研 究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會在6個月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯?每個周末是否吃了同樣的飲食?感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了?清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　2、電視廣告時段進行運動

　　當(dāng)電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發(fā)進行一小會兒的運動。在這段時間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心 跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的 熱量，每年多減少28磅的體重。

　　3、每周只吃一次高熱量的食物

　　給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次 數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

　　4、每天多散步5分鐘

　　鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

　　午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。