研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充，所以不僅每天都應(yīng)該吃早餐，而且要吃好早餐。下面就為上班族們介紹一套詳細(xì)的一周早餐食譜，有興趣的不妨來試試看哦!

周一：火腿西紅柿雞蛋三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點(diǎn)，但好吃)、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

做法：1、西紅柿洗凈切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點(diǎn)鹽;

2、在第一層上抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個(gè)面包片才好吃)，然后依次鋪上火腿片、西紅柿片;

3、在第二層上抹上沙拉醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個(gè)面包片才好吃)，然后依次鋪上火腿片、西紅柿片;

4、把吐司放進(jìn)烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好后再把雞蛋小心的放到吐司里即可。

特點(diǎn)：原料簡(jiǎn)單，制作時(shí)間很短，富于營(yíng)養(yǎng)。

周二：烤肉雞蛋三明治

主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。

做法：1、西紅柿洗凈切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點(diǎn)鹽、烤肉切片;

2、在第一層上抹上番茄醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個(gè)面包片才好吃)，然后依次鋪上烤肉片、西紅柿片;

3、在第二層上抹上沙拉醬(一定要抹勻而且要鋪滿整個(gè)面包片才好吃)，然后依次鋪上烤肉片、西紅柿片;

4、把吐司放進(jìn)烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好后再把雞蛋小心的放到吐司里即可。

特點(diǎn)：原料簡(jiǎn)單，制作時(shí)間很短，富于營(yíng)養(yǎng)。

周三：火腿奶酪三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點(diǎn)，但好吃)、西紅柿、奶酪。

做法：1、西紅柿洗凈切片;

2、依次鋪上火腿片、奶酪片、西紅柿片;

3、放進(jìn)烤箱里溫度130度雙面烤7分鐘即可。

特點(diǎn)：原料簡(jiǎn)單，制作時(shí)間很短，富于營(yíng)養(yǎng)。