我們每日早餐必須要有四份內(nèi)容：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。

所以，我的選擇是：

碳水化合物(燕麥約75克)

蛋白質(zhì)(白煮蛋一顆以及牛奶200cc)

蔬菜(生菜，還有醬料)

水果(蘋果一個(gè))

以上這些東西比較常見，又很好吃。算一算卡路里：

燕麥266卡泡牛奶100卡+水煮蛋70卡+生菜蘸和風(fēng)醬100卡+蘋果120卡=656卡

(每日基礎(chǔ)代謝量：男2200卡，女1800卡;減重?zé)崃磕?800卡，女1200卡。熱量分配早餐50%，午餐30%，晚餐20%)

注意：蔬菜和水果對(duì)于減肥的人更是要攝取!生菜：我會(huì)拌和風(fēng)醬或者是意大利葡萄醋(千萬少用千島醬和塞薩醬，熱量很高)

    補(bǔ)充閱讀：

　　瘦身早餐食譜可替換材料

　　下面是我用來換口味的食材

碳水化合物：玉米粒(要適量，由于本身有甜味就不要加糖了)

全麥面包、法國長棍面包、饅頭、地瓜、馬鈴薯等都是不錯(cuò)的碳水化合物選擇。

蛋白質(zhì)：

起司片或煙熏起司。蛋白質(zhì)的來源還有豆?jié){、肉等等，也可以選擇。