成人男女每日需要的熱量

　　男性：9250-10090千焦耳

　　女性：7980-8820千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。

　　建議三餐食物份量的熱量分配可為：

　　*早餐：350~500大卡之間

　　*午餐：350~500大卡之間

　　*晚餐：300~400大卡之間

　　提高基礎(chǔ)代謝率的方式除了運(yùn)動(dòng)之外 ，還可多吃含碘的食物哦！(例如：海苔、海帶、紫菜等等)另外，還有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、蔥、姜達(dá)到) 這樣對(duì)加快代謝和脂肪燃燒都非常有效。

　　在飲食種類(lèi)方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。

　　早餐的最佳食物

　　1、 淀粉攝取量要多

　　要多吃五谷雜糧的食物(如：全麥面包、五谷稀飯、饅頭、飯團(tuán))每餐以1~2種全谷食物為主。

　　2、蛋白質(zhì)攝取要適量

　　可吃奶類(lèi)、豆類(lèi)制品(如：牛奶、豆奶、豆?jié){、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆?jié){為主。

　　3、 維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維要多加攝取

　　如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。

　　4、油脂攝取量要謹(jǐn)慎食用

　　可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料(如：芝麻醬、花生醬)健康的油脂可幫助排便，也是健康 減肥非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦！