5月20日是小滿節(jié)氣。連日來,氣溫進一步升高。小滿是陽氣最為旺盛的節(jié)氣之一,天氣漸趨炎熱,人們易感到心浮氣躁,容易生病,此時應特別注意。小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。
此時養(yǎng)生,除了要戒怒戒躁,還要根據天氣變化適時增減衣物。在飲食調養(yǎng)方面,宜以清淡的素食為主,忌甘肥滋膩的食物,可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、苡仁、黃瓜等。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
“夏季午睡勝過吃補藥。”著名養(yǎng)生專家林禾禧說,由于夏季天氣炎熱,夜間睡眠少了,午睡可以補充夜間睡眠的不足,可以解“困”。
此時日照漸長,可早起晚睡。為了保證睡眠時間,保持精力充沛,可采取分段睡眠的方法,在中午以及晚飯后小睡一會,中午睡眠以半小時到一小時為佳,時間不宜太長,晚飯以后如果睡眠,則以15分鐘到半小時為佳。專家特別提醒,市民最好是平臥躺著睡,不能隨意趴在什么地方就睡,因為這樣睡眠血壓就會下降,大腦的供血不足,不但大腦皮層得不到休息,人體反而感覺更加疲乏。
這個季節(jié)天氣暖和,氣溫日漸升高,各種小昆蟲復蘇,是丘疹性蕁麻疹即蟲咬皮炎的高發(fā)期。家里要注意經常開窗通風,服裝被褥要經常洗曬,以防螨蟲等誘發(fā)皮膚病。一旦出現濕疹、腳氣等皮膚病,可使用抗真菌藥或祛風、除濕、止癢的中藥涂抹浸泡,嚴重者要去醫(yī)院治療。如果患有皮膚病,盡量不要吃刺激辛辣的食物,以免加重病情。
情志養(yǎng)生
小滿時節(jié)人們易感到煩躁不安,此時要注意保持心情舒暢,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。市民也可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓。
此時氣溫升高,人體容易出汗,市民要勤洗澡,但水溫不要太高,因為這樣會使皮膚受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,皮膚更干燥,易受損傷。洗澡時把水溫調到35攝氏度左右,與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,擦干后最好涂上爽身粉。
飲食養(yǎng)生
小滿時節(jié),天氣悶熱潮濕,很多人會食欲不振、腹脹、腹瀉,還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。對此,市民可多喝水特別是溫開水,以促進新陳代謝和內熱的排出;多吃新鮮蔬菜水果,如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等,這些果蔬都有清熱瀉火的作用,還可補充人體所需的維生素、蛋白質等,可以起到益氣生津的作用。市營養(yǎng)協會常務理事柯東偉表示,夏季高溫季節(jié)性疾病突發(fā)較多,所以在飲食上要注意清淡,清淡的食物能夠清熱養(yǎng)陰。
進入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但此時進食生冷飲食,易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥狀,由于小兒消化系統發(fā)育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,市民要注意避免過量進食生冷食物。小孩應多食用含有優(yōu)質蛋白的食物,如雞蛋、瘦肉、牛奶等,老人應該多食用易消化的小米粥、綠豆湯、冬瓜湯等。
養(yǎng)生食譜
小滿過后,雨水多起來,天氣悶熱潮濕,中醫(yī)稱之為“濕邪”。據專家介紹,人體的脾 “喜燥惡濕”,受“濕邪”的影響最大,很多南方人一到雨季就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀,還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等,中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。因此,小滿養(yǎng)生注意健脾化濕為主。下面介紹幾款適合此節(jié)氣的食譜。您不妨閑暇之余親自下廚,享受美味的同時,更促進了身體更健康。
白鯽滾荷包蛋
[配料]白鯽魚500克、雞蛋3個、生姜3片、胡椒粉適量。
[做法]白鯽魚宰洗凈,慢火煎至微黃,濺入少許清水,鏟起;雞蛋煎為荷包蛋狀,鏟起;起油鑊爆香姜片,加入清水1250毫升(5碗量),武火滾沸,下白鯽魚滾片刻,下荷包蛋,滾沸后撒入適量食鹽、胡椒粉便可。
[功效]祛濕開胃
芹菜拌豆腐:
[配料]芹菜150克,豆腐1塊,食鹽、味精、香油個少許。
[做法]芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用開水焯一下,撈出后用涼開水冷卻,控凈水待用。
將芹菜和豆腐攪拌,加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。
[功效]平肝清熱、利濕解毒。
[特點]清涼適口,夏令佳菜。
冬瓜草魚煲:
[配料]冬瓜500克,草魚250克,食鹽、味精、植物油適量。
[做法]冬瓜去皮,洗凈切三角塊,草魚剖凈,留尾洗凈待用。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色,取沙鍋一個,其內放入清水適量,把魚、冬瓜一同放入沙鍋內,先武火燒開后,改用文火燉至2小時左右,湯見白色,加入食鹽、味精調味即可食用。
[功效]平肝、祛風、利濕、除熱。
青椒炒鴨塊:
[配料]青椒150克,鴨脯肉200克,雞蛋1個,黃酒、鹽、干淀粉、鮮湯、味精、水淀粉、植物油各適量。
[做法]鴨脯肉劈成2寸長、6分寬的薄片,用清水洗凈后淋干;將雞蛋取清和干淀粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿;青椒去籽、去蒂洗凈后切片。
鍋燒熱后加油燒至四成熱,將鴨片下鍋,用勺劃散,炒至八成熟時,放入青椒,待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。
鍋內留少許油,加入鹽、酒、鮮湯、燒至滾開后,再將鴨片、青椒倒入,用水淀粉勾芡,翻炒幾下裝盤即成。
[功效]溫中健脾,利水消腫。
荸薺冰糖藕羹:
[配料]荸薺250克,藕150克,冰糖適量。
[做法]荸薺洗凈去皮,藕洗凈切小塊。沙鍋加水適量,將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時,加入如冰糖再燉10分鐘,起鍋即可食用。
[功效]清熱利濕,健脾開胃,止瀉固精。
2021-07-20
2021-07-20
2021-07-20
2021-07-20
2021-07-19
2021-07-19
2021-07-19
2021-07-18
2021-07-18
2021-07-18
2021-07-16
2021-07-16
2021-07-15
2021-07-15
2021-07-14
該文觀點僅代表作者本人,查查吧平臺系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲空間服務,不承擔相關法律責任。圖片涉及侵權行為,請發(fā)送郵件至85868317@qq.com舉報,一經查實,本站將立刻刪除。