睪酮這種激素通常與男性有關(guān)，但實際上，它對于男性和女性的健康都至關(guān)重要。隨著您的年齡不斷增長，您的身體天然生成的睪酮水平會呈現(xiàn)下降的趨勢。那么睪酮低怎么辦?睪酮低吃什么?

　　睪酮低吃什么

　　雖然提高睪酮水平的方法多種多樣，但這種激素的生成有賴于特定的營養(yǎng)成分。您可以首先嘗試將這些食物加入您的營養(yǎng)計劃：

　　1、石榴

　　石榴含有較高水平的維生素A、維生素C、維生素E和鐵，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯石榴汁，可將睪酮水平提升16%至30%，從而改善情緒，并增加性欲。在飲用石榴汁的人群中，研究人員還發(fā)現(xiàn)他們的血壓下降，積極情緒有所提升。雖然很多研究的對象都是石榴汁，但我還是強烈建議您直接整個食用石榴。

　　這樣不僅能為您提供額外的纖維(來自可食用的石榴籽)，還可以確保您不會過量攝取果糖，幾乎所有類型的果汁都含有較高水平的果糖。話雖如此，天然石榴同樣含有大量糖分，最好要適度食用。

　　2、橄欖油

　　如果您想要提高睪酮水平，特級初榨橄欖油可以起到非常顯著的作用。在調(diào)查中，每天食用橄欖油的參與者，其睪酮水平在三周內(nèi)增加了17% 到19%。

　　3、生蠔

　　從長期來講，這種體型小巧的食物有益于提高性欲，它含有豐富的鋅。如此一來，您自然而然地會感受到睪酮、性欲和精子數(shù)均有所改善。其他富含鋅的食物還包括沙丁魚、鳳尾魚、腰果和野生鮭魚。生南瓜子也是理想的補鋅食物，但其食用量應(yīng)限制為每天一湯匙。

　　4、椰子

　　您的身體需要健康的飽和脂肪，來形成大部分激素，其中就包括睪酮。椰子可以幫助您的身體生成膽固醇，膽固醇是最佳健康的必要前提，它有助于減少身體脂肪和保持體重。

　　體重控制是改善睪酮生成的另一種天然方式。

　　5、十字花科蔬菜

　　西蘭花和花椰菜可以幫助男性排出過量的雌激素，增加細胞內(nèi)的睪酮水平。吲哚-3-甲醇是十字花科食物含有的一種化合物，它可以幫助男性將雌二醇(一種雌性激素)的生成量增加 50%，因而提高可以利用的睪酮含量。

　　6、乳清蛋白

　　無論來自高質(zhì)量的乳清蛋白粉還是乳清干酪，這種蛋白質(zhì)均有助于限制身體生成的皮質(zhì)醇，從而增加您已經(jīng)生成的睪酮的影響力。乳清蛋白還有助于促進睪酮生成。

　　在芬蘭開展的一項研究中，科學(xué)家要求參與者在阻力訓(xùn)練之前和之后，分別食用15克乳清分離蛋白。肌肉活組織檢查顯示，這些參與者的睪酮生成量提高了25%，并且它的效果可以持續(xù)48小時。該研究報告的作者據(jù)此推理，睪酮在骨骼肌中的含量更豐富，就可以從血液中吸收更多。雖然蛋白質(zhì)對于睪酮的生成至關(guān)重要，但過多蛋白質(zhì)可能適得其反。

　　不包含肉類的飲食可能將睪酮生成下降14%，但這并不意味著，應(yīng)該過量攝取動物蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝取過多可能導(dǎo)致癌癥等多種慢性疾病，甚至還可能加速衰老。不妨將蛋白質(zhì)的攝取量降低至每千克去脂體重1克蛋白質(zhì)，或者每磅去脂體重0.5克蛋白質(zhì)。

　　7、大蒜

　　雖然這種氣味芳香的草本植物并不含有生成睪酮所必須的營養(yǎng)成分，但它含有蒜素，這種成分有助于降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。隨著皮質(zhì)醇水平降低，身體就能更有效地利用已經(jīng)存在的睪酮。

睪酮低怎么辦,睪酮低吃什么（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　睪酮低怎么辦

　　首先要保證營養(yǎng)攝取，確保您的身體有足夠的構(gòu)建模塊來生成睪酮。但您要做的不僅如此!您還可以通過下面介紹的五種方法，增加激素的生成，并維持激素水平的均衡。

　　1、減輕體重

　　減去多余的體重就是增加睪酮水平的天然方法。在《內(nèi)分泌學(xué)》(Endocrine) 期刊發(fā)布的一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，對于患前驅(qū)糖尿病的中年超重男性，減輕體重可幫助其將低睪酮水平的發(fā)生率至少降低50%。

　　2、鍛煉

　　一些研究已經(jīng)證實，在鍛煉之后，睪酮水平會在15分鐘內(nèi)以一直處于升高的狀態(tài)，其他研究還證實這種睪酮升高的效果可持續(xù) 1 小時。其中不同的影響因素包括年齡、鍛煉類型、健康水平、體重、鍛煉的具體時段等。

　　但如果將高強度鍛煉與間歇性禁食相結(jié)合，就能發(fā)揮最大的威力，在較長時間內(nèi)，您的人類生長激素和睪酮水平都有可能維持在較高水平。

　　3、優(yōu)化鋅和維生素D水平

　　這二者都是生成睪酮所不可或缺的前體營養(yǎng)物質(zhì)。您可能發(fā)現(xiàn)自己和其他很多人一樣，都處于缺乏鋅和維生素 D 的狀態(tài)。缺鋅是一個全球性的問題，而維生素 D 缺乏癥也是各個年齡階段的人面臨的普遍問題。

　　基于對擁有充足日照的健康人群所進行的評估，有益于實現(xiàn)整體健康的維生素 D 的最佳范圍看似在 50 至 70 ng/ml 之間。

　　4、降低壓力水平

　　如果您的身體面臨重重壓力，腎上腺就會分泌皮質(zhì)醇。在“戰(zhàn)斗或是逃避”的情況下，皮質(zhì)醇可能挽救您的生命。但如果皮質(zhì)醇長期處于較高水平，就可能降低人體生成的睪酮所具有的影響。

　　平時不妨了解一些適合自己的減壓技巧。瑜伽、情緒釋放技巧、鍛煉、充足的睡眠以及各種放松技巧，都有助于降低您的壓力等級。

　　5、降低糖分和碳水化合物的攝取量

　　飲食可以在片刻之間降低睪酮的水平，但糖分和碳水化合物會導(dǎo)致血糖飆升、胰島素水平升高，給睪酮帶來的影響也最嚴重。較高的胰島素水平可能降低血液中的睪酮含量。

　　睪酮低怎么辦?不妨試一試上述的方法，對提高睪酮素會有很不錯的幫助喔!

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