不吃早餐的危害極大,主要有三點:
一、早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上,如果不及時進早餐,大腦處于饑餓狀態(tài)。以這樣的狀態(tài)去上課,會精神不振,學習能力下降。研究表明,不吃早飯的孩子上第二節(jié)課的時候就開始出現注意力不集中、有小動作等現象,他們往往腦功能降低,學習效率下降,被誤認為是多動癥。而且早飯沒吃,中午就會大量進食,這樣會使胃壁一下子處于緊張狀態(tài),時間久了易生胃病。
二、長期不吃早餐易使人發(fā)胖。早飯與午飯相隔時間過長,大腦不斷受到饑餓信號的刺激,使人產生空腹感。這樣,中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收,更容易形成皮下脂肪。而且,由于吃得過多,食物消化后多余的糖分大量進入血液,容易形成脂肪。
三、空腹的時候,人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高,容易形成膽結石。長期下去,人體內的平衡系統遭到破壞,容易導致貧血和營養(yǎng)不良。
因此,父母一定不要輕視早餐。早餐要定時定量,給孩子規(guī)定起床時間,父母要及時給孩子準備早餐,還要保證早餐質量。因為人在早晨剛起床的時候,往往食欲不佳,父母在準備早餐的時候不僅要注意食物結構,還要注意準備質量高,體積小,顏色、味道誘人的食物,在品種方面也要盡力做到豐富,不能只喝牛奶和豆?jié){,還要配上蔬菜、谷類和蛋類等食品。
好的早餐一定要有一些谷類食物,如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等,而且要各種谷類食物搭配,粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質。
好的早餐要有一定量的蛋白質供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆?jié){,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長發(fā)育所需的蛋白質。
好的早餐要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產品,以提供其他營養(yǎng)素和礦物質及增加食欲,保證早餐食入量。
好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食欲。
早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,因含有大量淀粉和糖分,進入體內可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素,致使腦細胞活力受限,無法最大限度地動員腦力,使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物,因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間長,可使血液過久地積于腹部,造成腦部血流量減少,因而導致腦細胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。
孩子早餐食譜舉例:
星期一:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二:豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三:牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋
星期四:豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥
星期五:牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六:豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日:牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
2021-07-20
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