盤(pán)點(diǎn)瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

 下面為大家介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，快去看看吧!

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：

叉腿

挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。

左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動(dòng)作多次。

仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。

前抬腿

雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

側(cè)壓腿

身體先站直，盡量保持直線，雙手保持身體兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。

慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

上文為大家介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎？