孕晚期有助順產(chǎn)的運動 這些運動效果佳

 　　到了孕晚期時很多女性都想能順利生產(chǎn)。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕晚期有助順產(chǎn)的運動 這些運動效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕晚期有助順產(chǎn)的運動：

　　下蹲運動

　　下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

　　裁縫或鞋匠姿勢

　　這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為順產(chǎn)做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

　　骨盆傾斜運動

　　骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。

　　凱格爾運動

　　凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

　　側(cè)腔呼吸

　　吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　舉啞鈴杠鈴

　　雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴，加強手臂忍耐力，增強腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對順產(chǎn)也是有很大幫助的。

　　接著一起來了解下孕晚期孕婦做運動注意事項

　　1、進行孕期運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　以上就是關(guān)于：“孕晚期有助順產(chǎn)的運動 這些運動效果佳”的分享，希望對你有幫助。