作者: dobbf 2017-03-03 16:05 [查查吧]:uabf.cn
有很多人都說,適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動可以讓孕媽媽們生寶寶更順利。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 助產(chǎn)的運動多多”,一起來看下吧!
首先來看下孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)
1、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
2、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
3、體操
產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
4、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
5、劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
6、腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
8、運動催生
準(zhǔn)媽媽加強運動能促使胎兒入盆,同時還能鍛煉盆底肌肉,增加產(chǎn)力。不過,出門運動的時候最好能找個“保鏢”,以防忽然發(fā)生“緊急情況”。
9、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放松髖關(guān)節(jié),為順產(chǎn)做準(zhǔn)備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。
10、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅,但這是一個歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。
接著一起來了解下孕婦順產(chǎn)的注意事項
1、年齡介于24~28歲間
小于這個年齡段的準(zhǔn)媽媽身體各部位組織發(fā)育不夠成熟,尤其骨盆還沒有完全固定成形,對母體和胎兒都不夠好;年齡超過的高齡產(chǎn)婦由于骨盆的關(guān)節(jié)變硬,不易擴張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差,以至于分娩時間延長,容易發(fā)生難產(chǎn),這也是許多高齡產(chǎn)婦選擇剖宮產(chǎn)的原因。
2、孕期合理營養(yǎng),控制體重
懷孕期間準(zhǔn)媽媽都很重視飲食營養(yǎng),如果不注意控制體重,營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發(fā)育過大,分娩時無法順利通過產(chǎn)道,只能依靠手術(shù)了。
3、多做運動
適當(dāng)運動不但有利于控制孕期體重,還有助于順產(chǎn),它可以縮短產(chǎn)程,降低難產(chǎn)幾率。常運動的準(zhǔn)媽媽通??梢跃S持體能及心肺功能在一定水準(zhǔn)上,體能好的孕婦耐受力高,對產(chǎn)痛的承受也就比較好,所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的并發(fā)癥少許多。所以,準(zhǔn)媽媽可以保持平時的運動習(xí)慣,只要注意不要選擇激烈的項目就可以了。
4、對順產(chǎn)有信心
對于打算順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說,要提前做好心理準(zhǔn)備,多閱讀一些這方面的書籍,了解順產(chǎn)的過程和應(yīng)對方法,要保持穩(wěn)定的心情,一旦宮縮開始,積極配合醫(yī)生,相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩,迎接寶寶的來臨。
5、定時做產(chǎn)前檢查
定期做產(chǎn)前檢查便于醫(yī)生早期發(fā)現(xiàn)問題,及早糾正和治療。例如遇到胎位不正,在醫(yī)生指導(dǎo)下可以采取膝胸臥位等方法矯正,從而不影響順產(chǎn)。
以上就是關(guān)于:“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 助產(chǎn)的運動多多”的分享,希望對你有幫助。
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